Úgy döntött, hogy diétával rendet tesz szervezetében, és nem tudja, melyiket válassza? Bemutatjuk figyelmükbe az egyik leghatékonyabb diétát, amely továbbra is egyre több rajongót és tisztelőt szerez. Ettől a diétától nemcsak észrevehető eredményeket várhat, hanem a hatás hosszú távú megszilárdulását is szigorú étrendi korlátozások betartása nélkül. Azonban először a dolgok.
Japán diéta a fogyáshoz: lényege
A japán fogyókúra hatékony olyan kiválasztott étrend-készlethez, amely a fehérjetartalmú élelmiszerekre összpontosít, és maximálisan kiküszöböli a szénhidrátokat, valamint az alacsony kalóriatartalmú ételeket, az anyagcsere folyamatok fokozódnak a szervezetben, ami miatt a zsírlerakódások égnek, és a súly sokkal gyorsabban megy le. Ez azonban csak akkor történik meg, ha az étrend minden feltétele teljesül.
Japán diéta a hatékony fogyáshoz: jellemzői
- a fogyás japán étrendjének időtartama csak 14 nap;
- a becsült eredmény 5-7 kg-os fogyás, bizonyos esetekben még több is, minden attól függ, hogy milyen kezdeti testsúlysal lép be az étrendbe, valamint az anyagcsere sebességétől;
- a kapott eredmények megőrzése 2-3 évig, az étrendből való helyes kilépés függvényében;
- Japán diéta fogyás lehet használni legfeljebb egyszer, legfeljebb két alkalommal egy évben;
- alacsony költségvetésű diéta.
Japán diéta a fogyáshoz - fontos árnyalatok
Annak érdekében, hogy a japán diéta működjön és pozitív eredményeket adjon, számos feltétel van, amelyek mellett a siker garantált.
- Ennek a diétának a legfontosabb feltétele a só, a cukor, mindenféle alkohol kizárása az étrendből, és természetesen el kell felejteni kedvenc zsemlét, süteményt, minden lisztet és cukrászati terméket.
- Kövesse az étlapon szereplő tételek szigorú végrehajtását, a listán szereplő termékeken különösebb ok nélkül ne változtasson, ez a diéta hatékonyságának csökkenéséhez vezethet.
- Ezenkívül nem szabad megváltoztatni az egyik nap menüjét a másikkal. Ügyeljen arra, hogy kövesse a listán szereplő napok sorrendjét.
- Az elfogyasztott folyadék mennyisége semmi esetre sem lehet kevesebb 1, 5 liternél. Jobb persze, ha tisztított vagy forralt víz, és nem szénsavas.
Ha minden árnyalat teljesül, a japán diéta maximális eredményt tud nyújtani, és akár túl is haladja az Ön elvárásait.
Japán diéta a fogyáshoz - élelmiszerlista
Mielőtt közel kerülnénk a diéta feltételeinek teljesítéséhez, listát kell készítenünk a megvásárolandó termékekről. Higgye el, sokkal könnyebb lesz betartania a diétát, ha minden szükséges termék a keze ügyében van, ez kiküszöböli a megadott menü változásait, amely magában foglalja a japán diétát.
- őrölt kávé (babban) 1 csomag;
- tojás 20 db;
- hal (lehetőleg tengeri, nem zsíros fajták) 2 kg;
- marhahús (sovány) 1 kg;
- csirke filé 1 kg;
- olívaolaj 500 ml;
- káposzta (fehér) 1-2 fej (mérettől függően);
- sárgarépa 2-3 kg;
- cukkini és padlizsán 1 kg;
- gyümölcs (ízlés szerint, a szőlő és a banán kivételével) 1 kg;
- paradicsomlé 1 l;
- kefir (zsírmentes) 1 l;
- citrom 2 db.
Mint látható, a termékek listája nem tartalmaz természetfeletti és őrülten drága termékeket, ez talán a diéta harmadik jelentős pluszja az ígért leadott kilók és az eredmények rögzítése után.
Japán diéta a fogyáshoz: menü 14 napig
Első nap
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
Második nap
- Reggeli: egy szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
- Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.
A harmadik nap
- Reggeli: egy szelet kenyérpirítóban szárított rozskenyér, vagy egy kovásztalan keksz adalékanyag nélkül, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.
Negyedik nap
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Ötödik nap
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
- Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs
Hatodik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g) friss káposzta és sárgarépa salátával növényi olajban.
- Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.
Hetedik nap
- Reggeli: zöld tea.
- Ebéd: 200 g sózatlan főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahús és 1 pohár kefir.
nyolcadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban.
- Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.
Kilencedik nap
- Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
tizedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás.
- Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Tizenegyedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajban.
Tizenkettedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban.
- Vacsora: 100 g főtt sózatlan marhahús és egy pohár joghurt.
Tizenharmadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajban és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.
tizennegyedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: főtt vagy sült hal (200 gr), friss káposzta olívaolajjal.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir
A japán fogyókúra menüje lehetővé teszi a feketekávé zöld vagy fekete teával való helyettesítését, valamint a paradicsomlé helyettesíthető friss paradicsommal. A káposzta helyettesíthető pekingi káposztával, ilyenkor nem főzhető. Ezek a változások nem vezetnek az étrend hatékonyságának csökkenéséhez.
A japán étrend hátrányai a fogyás érdekében
A japán fogyókúra kiegyensúlyozatlan menüt javasol, főként a fehérjetartalmú ételekre irányul, ez veseproblémákhoz vezethet, ezért a japán diéta használatakor multivitaminokat kell szedni.
Alacsony kalóriatartalmú napi menü.
A teljes reggeli hiánya, és mint tudod, reggel magasabb az anyagcsere, és még egy éjszakai böjt után is fel kell tölteni az akkumulátorokat a következő napra, sajnos a japán diéta ezt nem biztosítja.
A vacsora nagyobb adagját nem élték bele a többi étkezésbe. Ez a tény ellentmond a helyes táplálkozás alapelveinek, amelyekben a vacsorát a lehető legkönnyebb és kalóriaszegényebbé kell tenni.
Ellenjavallatok a japán étrendhez
Kategorikusan tagadja meg ennek a diétának a használatát, ha:
- diabetes mellitus;
- terhesség;
- szoptatás;
- túlérzékenység a kávéval szemben;
- gyomorhurut;
- bármilyen formájú fekélyek;
- májbetegség;
- vesebetegség;
- problémák a szív- és érrendszerrel.
Hogyan lehet kilépni a japán diétából az eredmények elérése után?
Mint már említettük, a japán diéta nemcsak nagyszámú plusz kiló elvesztését segíti elő, hanem az eredmény hosszú távú megszilárdítását is. A hatás időtartamát azonban csak az étrendből való megfelelő kilépéssel lehet elérni.
- Az adag méretét kicsinek kell tartani. Mivel a gyomor térfogata csökkent, ezért közvetlenül a diéta befejezése után nem szabad túlterhelni;
- Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket. A gyomor és az egész test 2 hétig korlátozott mennyiségű kalóriát kapott, és sikerült alkalmazkodnia, így a kalóriadús ételek terhelése emésztőrendszeri meghibásodáshoz vezethet. Ebben a szakaszban a különféle gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs) megfelelőek;
- egyél továbbra is sovány húst. Próbálja meg főzni gőzöléssel vagy sütőben sütéssel, használhatja a mikrohullámú sütőt is, vagy csak forralja;
- ne rohanjon édes édes gyümölcsök, például banán és szőlő bevezetésével az étrendbe;
- továbbra is kizárja a lisztet és az édesipari termékeket, korlátozott mennyiségű kenyér megengedett;
- adjon hozzá cukrot és kenyeret az étrendjéhez, de ezt rendkívül óvatosan kell megtenni, naponta növelve mennyiségüket (szó szerint milligrammban);
- igyál sok vizet, hagyd, hogy ez szokássá váljon, mert a víz élet;
- étkezések között nassolnivalóként müzlit vagy zsírmentes kefirt együnk;
- Minden nap iktasson be egy új ételt az étrendjébe.
Bármely diétából való kilépés egyik fontos jellemzője maga a kilépés időtartama, ennek ugyanannyi napig kell tartania, mint maga a diéta. Ebben az esetben a szervezet lassan és egészségkárosodás nélkül átszervezi magát egy normális és napi táplálkozási ritmusba, ami a kapott eredmények hosszú távú konszolidációjához vezet.