A harmonikus alakhoz nemcsak diétára van szüksége, hanem a leghatékonyabb gyakorlatokat is ki kell választania a fogyáshoz. De ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy ezeket kiegyensúlyozottan vegyük figyelembe, hogy felmérjük a valós lehetőségeket. Néha a fogyás legegyszerűbb gyakorlatai adják a legjobb eredményt, már csak azért is, mert az ember könnyebben megtanulja, hogyan kell őket helyesen végrehajtani. Sok múlik azon, hogy egy személy általában milyen életmódot folytat. Tehát ugyanakkor a diéta és a fogyás gyakorlatai maximális hatást fejtenek ki. A szigorú diéta és az erősítő edzés azonban nem kompatibilis, ami már eleve megszorításokat támaszt, és más módszerek után kutatni kényszerít. Fontolja meg, milyen gyakorlatokat kell tennie a fogyáshoz egyik vagy másik esetben.
Gyakorlatok kezdőknek
A szakértők azt javasolják, hogy minden napra egyszerű komplexeket válasszunk, különösen, ha egy személynek nincs különleges fizikai alkalmassága. Miért nem nehezítik meg a dolgokat? Mert a túl bonyolult feladatok csökkentik a további gyakorlatok motivációját, nem beszélve arról, hogy az ilyen terhelésekhez nem szokott izmok begyulladhatnak, megsérülhetnek.
Sok múlik azon, hogy a nap folyamán mennyi időt fordítanak a sportra. Ha az edzőterembe járás egyáltalán nem megy, akkor az irodában is elvégezheti a gyakorlatokat. Az ilyen mozgásokat a fogyás érdekében egy kezdő is elvégezheti. És néhányat mások észrevétlenül is megtehetnek. Például erővel behúzhatja a gyomrát (a hasizmok erősítésére), időszakonként megerőltetheti a fenekét anélkül, hogy felállna az asztaltól. Milyen gyakorlatokat lehet még végezni az irodában? Még a kis guggolásokat is elég hatékonynak tartják (elég két óránként 10-15 alkalommal). Egyes szakértők úgy vélik, hogy a hajlítást és a kortyolást (erőfeszítéssel) meg kell tenni. Ezt követően könnyedén masszírozhatja a nyakát, hogy fokozza a véráramlást. Persze, ha a hatóságok leereszkedően nézik az ilyen, munkahelyi fogyókúrás gyakorlatsorokat.
Hasonló edzések végezhetők otthon is. Sőt, ebben az esetben a napi súlycsökkentési gyakorlatokat egy nagy labdán - fitballon is el lehet végezni. Ebben az esetben ugyanazt a szerepet tölti be, mint egy irodai szék, bízhat benne. Ezzel esti és reggeli gyakorlatokat is végezhet a fogyás érdekében, körülbelül 20 percet szánva rájuk. Idővel növelheti az időtartamukat fél órára, kitalálva a köztük és az étkezés közötti intervallumot úgy, hogy az legalább egy óra legyen. Minden alkalommal, amikor ezeket a testsúlycsökkentési gyakorlatokat nyújtással - nyújtással kell befejezni. Fitballon ülve is végrehajtják, megtartva a helyes testtartást és enyhén megdöntve a testet különböző irányokba.
Még ilyen csonka formában is az ilyen fogyókúrás gyakorlatok egy hét alatt 1 kg-mal csökkenthetik a súlyt, feltéve, hogy a táplálkozás is megfelelő.
Erősítő gyakorlatok fogyáshoz: deszka módosításokkal
Különféle módszerek léteznek a túlsúly csökkentésére. Azonban nem valószínű, hogy valamit össze lehet hasonlítani az erősítő edzéssel a hatékonyság szempontjából. Ezek a gyakorlatok a gyors fogyáshoz. Ezeket további héjak segítségével hajtják végre. Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez nem kell más. Például ez egy klasszikus deszka. Ez az univerzális statikus gyakorlat neve. Alkalmas azok számára, akik valamilyen okból nem tudnak rendszeresen konditerembe járni, de fogyni szeretnének. A deszkának két előnye van - nem sok időt vesz igénybe, és nagyon hatékony gyakorlat.
Miért biztosít fogyást? Mert a megvalósítás során minden izom dolgozik, bár a legnagyobb terhelés talán a hasizmokra és a fenékre esik. Mindenekelőtt a zsírfelhalmozódások elhagyják az alsó hasat, és csak ezután kezd csökkenni a derék, mivel az oldalizmok is érintettek. A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatok során be kell húzni a gyomrot.
A farizmok munkája is fontos. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől és jól meghúzza az alakot. Igen, és a lábizmok szinte mindent érintenek, a vádlitól a combig, így a lábak is karcsúbbak lesznek. És végül ez a gyakorlat, bár nem járul hozzá a kezek fogyásához, de a petyhüdtség eltűnik, és vonzóbbak.
A deszka klasszikus változata így néz ki: fekvő helyzetben (kemény felületen vagy jógaszőnyegen végrehajtva, a referenciapontok a zokni és a könyök), majd az alkarodra kell támaszkodni, miközben a fejed kell egy vonalban a gerinccel, de nem felfelé kell nézni, hanem lefelé. Fontos figyelni a hát helyzetét, hogy egyenes legyen, és a hát alsó része ne íveljen. A lábaknak is egyenesnek kell maradniuk. Sőt, minél közelebb mozgatják a lábakat, annál nehezebb lesz végrehajtani, ami növeli a hatékonyságot. Itt egy ilyen feszült helyzetben (és a hasizmoknak is feszültnek kell lenniük) egy bizonyos ideig kell maradni - eleinte ebben a pillanatban a test megremeg a túlterheléstől.
Ezt a gyakorlatot minden nap el kell végezni. A fizikai erőnléttől függően 20-30 másodperccel javasolt kezdeni. Fokozatosan növelni kell a gyakorlat időtartamát. Idővel akár 120 másodpercet is elérhet. És módosíthatja a gyakorlatot. Ehhez ebből a helyzetből, anélkül, hogy segítené magát a lábával, 3-szor körbejárja a helyiséget.
A fogyás legjobb gyakorlatait súlyzókkal, azaz súlyokkal végezzük. Ez lehet a már említett rúd, csak ebben az esetben a kezek a padlón nyugszanak anélkül, hogy elengednék a súlyzókat. Mivel egy ilyen edzés minden nap könnyebbnek tűnik, bonyolíthatja úgy, hogy felváltva emeli fel a karját súlyzókkal, hajlítja meg a könyökben, és 2 másodpercig marad ebben a helyzetben. Alapvetően mindezek a gyakorlatok az egész test fogyásához. És hogyan lehet megszabadulni a "felhalmozódásoktól" bármely problémás területen?
Mit kell tenni a borjak fogyásáért?
Előfordul, hogy kellően tónusos alaknál a lábak vastagnak tűnnek a telt vádli miatt. Ilyenkor a súlycsökkentő gyakorlatok ne erőlködjenek, mert ilyenkor a lábak felpörögnek, miközben nem tűnnek karcsúnak, arról nem is beszélve, hogy nemkívánatos egyensúlyhiányok jelentkezhetnek. Ezenkívül az ilyen óráknak tartalmazniuk kell a fogyás általános gyakorlatait. Akkor az edzés harmonikus lesz. Ebben az értelemben sok jóga ászana nagyon hasznos. Általában növelik az izmok rugalmasságát, és erősítik a hátat, karcsúbbá teszik a lábakat.
Ha a szokásos súlycsökkentési gyakorlatokat intenzív ütemben végzik, akkor a borjak számára kíméletesebb lehetőséget választanak. Számos megközelítést alkalmaznak bizonyos szünetekkel, hogy ne legyenek görcsök és egyéb nemkívánatos következmények. Kiegészítő sporteszközök közül használhatod a már említett fitballt vagy step platformot, ami otthon egy stabil kispadra cserélhető.
Továbbá
A nyújtás fontos gyakorlat - klasszikus előrelépés, a kezek a fenéken fekszenek, a láb lassan behajlítva, a másik láb pedig szilárdan a padlón nyugszik. Ebben a helyzetben maradnak 30 másodpercig, majd cserélik a lábukat. A klasszikus „kerékpár" nem kevésbé hasznos - fekvő helyzetben, térdre hajlított lábakkal olyan mozdulatokat imitálnak, mint kerékpározáskor. Feltétlenül húzza maga felé a zoknit. Lépcsős emelvény használatakor úgy mászhatsz rá, mint egy normál lépcsőre, miközben a lábaidat különböző módon, egyenesen és átlósan helyezed el, hogy több izmot használj, és egyszerre edzed a lábad, ez javítja a vérkeringést.
A rendszeres helyben járás és a guggolás is beépíthető egy ilyen otthoni edzésprogramba. Idővel nem 20 perc, hanem fél óra, de ez segít a folyamatos formában maradásban, javítja a vérkeringést és elkerülhető a visszér, nem beszélve a karcsúsító lábakról, ami már önmagában is kellemes eredmény.