Hatékony gyakorlatok a gyomor és az oldalak fogyásához

A hasi zsír és az oldalak betétek megjelenésének problémája egyre jobban észrevehető, mivel egyre több ember kezdi szenvedni az életükben bekövetkező negatív következményektől. Sőt, a férfiak és a nők egyenlően szenvednek.

A has és az oldalak leggyakoribb okai a következők:

• a megfelelő táplálkozás hiánya;
• ülő életmód, amely magában foglalja az ülő munkát;
• a legegyszerűbb testnevelés elhanyagolása;
• Krónikus betegségek és hormonális egyensúlyhiány.

A férfiak és a nők esetében a probléma a maga módján releváns, ugyanakkor a probléma megoldásának sajátosságai eltérőek. Ez az organizmusok különbségei miatt történik, és annak a ténynek köszönhetően, hogy a férfiak könnyebben elsajátíthatják az erõs programot, amely a legjobb komplex a zsírégetéshez, mivel energiaigényes.

Így, amikor a fogyáskor a nők és a férfiak, különösen amikor a hasból és az oldalakból fogynak, különféle programokban vesznek részt.

Számos általános program is létezik, ám ezek a heteroszexuális komplex rendszer általánosításának következményei.

Hogyan válasszuk ki a has és az oldalak gyakorlatait?

Mindenekelőtt, ha a has és az oldalakon zsírrétegek vannak, akkor meg kell határozni ezen formációk okát, mivel bizonyos egészségügyi problémák jelenlétében elsődleges kezelésre van szükség, majd megkezdődik a tényleges súlycsökkenés, amely fizikai aktivitást igényel, akár kisebb.

Ezért ebben a sorrendben végezzük el a kifejezetten a fitneszhez, azaz a fogyáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztásának terveit:

1. Az ok azonosítása zsírrapályok képződése;
2. konzultáció Lásd az ellenjavallatokról szóló szakembert;
3. Konzultáció Ha szükséges a fogyás módszerének kiválasztásának szakemberétől. Ez a szakember segít kiválasztani egy olyan gyakorlati rendszert, amelyet otthon és egy speciális helyiségben is elvégezhető. Ezenkívül egy szakember segít felvázolni az izmok munkaterületét, amelyet ki kell javítani.
4. ellenjavallatok hiányában Használhat egy egyszerű alapkomplexumot a has és az oldalak fogyásához. Az ilyen komplexek különböznek a nők és a férfiak között, de nem sok.
5. Szükség esetén a táplálkozási szakember látogatása szükséges, ha egy személy nem képes önállóan megteremteni a megfelelő étrendet, mivel a fogyás érdekében végzett gyakorlatok azt jelenti, hogy átmenetet az egészséges táplálkozásra, valamint az egészséges életmódra.

Az oldalak eltávolítása és a gyomor meghúzása érdekében, és szükség esetén pumpálják, elegendő lesz egy standard súlycsökkentési gyakorlat használata, a gyomorra és az oldalra összpontosítva. Az alábbiakban részletesebben beszélünk a nők és a férfiak szisztémás testnevelési bázisáról.

Otthoni gyakorlatok

Ha egy személynek nincs ellenjavallata a testneveléshez, akkor otthon fogyni tudja. Ez akkor lehetséges, ha egyszerűen folyamatosan végez egy súlycsökkentő komplexet, amely rendszeres gyakorlatokból áll, amelyek a hasi és az oldalsó izmokra összpontosítanak.

Maga a produkció és az edzés szabályszerűségét előre kell választani, mivel az egészséges életmódra való áttérés alapján egy egészségügyi programot hoznak létre, amely számos fontos részen alapul, amelyek közül az egyik egy gyakorlatkészlet használata a fogyáshoz.

Ezt a komplexet rendszeresen kell elvégezni, mivel az izmokat folyamatosan jó állapotban kell tartani.

Az átlagos testfeszültség szokásos lefolyása két hónap. Így az alábbiakban ismertetett komplexum végrehajtásakor az edzési munka átlagos ütemében egy nagy hasa néhány hónapon belül tónusú, gyönyörű és texturált ABS -ként változtathat.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés során nem szabad súlycsökkentő termékeket vagy zsírégető tablettákat venni. Mivel nem ismert, hogy a test hogyan fog viselkedni terhelés alatt ezen anyagok jelenlétével.

Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához a férfiak számára

Minden ember számára ez az ábra kevésbé fontos, mint egy nő számára, de még senki sem törölte az ABS és a tónusú, karcsú test szépségét. Ezért vannak a férfiak számára a fogyás gyakorlatai. Nagyon sok ilyen komplex létezik, de mindegyik a legegyszerűbb és leghatékonyabb kiemelkedik, a KSU vagy az erőgyakorlatok.

Ez a komplexum öt egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyek megszakítás nélkül egymás után mennek:

1. Tízszer push-up;
2. tízszer dobja vissza a lábakat fél üléses helyzetbe;
3. Tízszer guggol;
4. ülő helyzetből felugrani, és tízszer tapsol a legfelső ponton;
5. Tízszer nyomja meg a fekvő helyzetből.

Ezek a gyakorlatok körbe kerülnek, amíg a személy kimerül. Ha egy hónapig helyesen hajtják végre a termelést, először két nap alatt, később egy nap alatt, akkor egy vagy másfél hónap alatt formába kerülhet, azaz a hasból és az oldalakból származó zsírlerakódások elég gyorsan elmennek.

Ha a férfiak egészségügyi problémáik vannak, akkor komplex rendszereik vannak, amelyek könnyebben néznek ki. Itt található a férfiak gyakorlatának és taxonómiájának a listája.

Első gyakorlat:

1. Feküdj a hátadon;
2. Emelje fel a lábát felfelé derékszögben, szimulálva a fali rudakkal;
3. A medence a mennyezet felé emelkedik, és ez elsősorban az alsó has izmait foglalja magában.

Második gyakorlat:

1. Feküdjön a hátadon, hajtsa össze a kezét a feje mögé;
2. A lábak és a test felemelésével végezzen csavarásokat rándulásokban, először az egyik irányban, majd a másikban;
3. Minden folytatódik, amíg az ABS el nem kezd „elérni”;
4. A lábakat és a testet csak a gyakorlat befejezése után leengedik.

Könnyebb verzióban a második gyakorlatot a lábak felemelése nélkül ülve hajtják végre.

Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához a nők számára

A nők számára egy klasszikus gyakorlatkészlet jött létre, amely elősegíti a has és az oldalak összes izomrostjának kidolgozását. Ez a szisztémás technika magában foglalja a gyakorlatok sorozatát, amelyek mindegyike az egyik izomterületre összpontosít. Ez a készlet négy gyakorlatot tartalmaz, amelyek meghatározott sorrendben járnak.

Első:	A hátadon a padlón kell feküdnie; A vállak emelkednek és a hasi terület feszült; Miután felemelték őket, a lábakat egyenként leengedik, és leengedve nem érik el a padlót.
Második:	A hátán kell feküdnie, és tíz centiméterre kell emelnie a lábát a padlótól; Vízszintes vonalat készítenek olló, váltakozó lábak formájában; A gyakorlat akkor ér véget, amikor a hasi izmok tompa fájdalma érezhető.
Harmadik:	Ülj le, a hátadnak egyenesnek kell lennie, és a lábát térdre kell hajlítani; A lábak felemelkednek a talajról, az egyik láb meghosszabbodik, a másik pedig hajlító, a mellkas területére megy; Ugyanakkor a karok evezős mozgásban mozognak, vagyis a kar eléri az egyenes lábát, majd a lábak és a karok megváltoznak.
Negyedik:	A hátán feküdnie kell, és a padlótól harminc fokos szögben kell kinyújtania a lábát; A karokat a hát mögött keresztezik, és a könyökízületek párhuzamosak a padlóval; A jobb oldali lapos penge leereszkedik, és a bal láb, majd fordítva; A pihenő lábat nem szabad leengedni a padlóra, harminc fokos szinten lóg a padló felett; A gyakorlatot nagyon gyorsan végzik.

Palló

A férfiak és a nők plankja a fogyás egyik legnépszerűbb gyakorlata, a gyomorra és az oldalra összpontosítva. Kétféle deszka létezik.

Az első típus egy egyszerű deszka:

1. A könyök a padlóra esik;
2. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval;
3. A hátát egyenesen kell tartania, a lábad egyenesen, míg a feje ugyanolyan szinten van, mint a gerincvonal;
4. A helyzet késése megegyezik egy percre;
5. Növelheti azt a következő ülések során;
6. A kezdeti szokatlan terhelések során a test rázkódhat - az izmok adaptációjával és megerősítésével ezek a folyamatok elmúlnak;
7. A gyakorlat elvégzésekor a medencefontot az ideiglenes időszak végéig a hátsó szinten kell tartani.

A második típus az oldalsó sáv:

1. Az oldalán a padlón kell feküdnie;
2. Az egyik keze a padlón nyugszik;
3. A második kéz a fej mögött helyezkedik el;
4. Lélegezés - A medence felemeli a padlót, maximumra emelkedik, és ebben a helyzetben marad;
5. Az oldalsó deszkát húszszor hajtják végre, folyamatosan változó oldalakat.

Medence

Az úszómedence az egyik legjobb hely a zsírégetéshez. Ennek oka számos olyan pozitív szempont, amelyek befolyásolják azt a tényt, hogy a fogyás gyakorlatai aktívabbak. Az osztályok közötti általános pihenés során medence vagy egyszerű úszás ajánlott egy átfogó módszerrel a fogyáshoz.

A medence pozitív aspektusai:

• A vízi eljárások jó hatással vannak a testre;
• Az úszás segít a fogyásban;
• A víz aerobik pozitív hatással van az izmokra, például rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, és ez csökkenti a feszültség vagy a sérülés kockázatát;
• A víz enyhíti a stresszt és az ideges feszültséget;
• A medence segítségével gyorsabb izom -visszanyerés történik.

Jóga

A jóga elsősorban terápiás gyakorlat; Hasznos a fogyáshoz, mivel pozitív hatással van az anyagcserére, valamint azért, mert enyhíti a stresszt és az ideges feszültséget.

Maga a jóga nem valószínű, hogy néhány hónapon belül nem tudja a testét rendezni, de ez javíthatja a hangulatot és a jólétet.

Ugyanakkor sem a férfiak, sem a nők nem hagyhatják el ezt a terápiás gyakorlatot, mivel a legtöbb zsírlerakódás anyagcsere -rendellenességek, valamint a stressz és az idegek miatt kezd kialakulni. És a jóga fokozatosan eltávolítja ezeket a kellemetlen pillanatokat.

Így elmondhatjuk, hogy a jóga kiváló eszköz a fogyáshoz szükséges gyakorlatok halmazához, különös tekintettel az oldalak és a has izmainak.

Néhány szó az osztályok szabályosságáról

Meg kell mérni a súlycsökkenéssel kapcsolatos gyakorlatokat, és nem szabad túlterhelni a testet, vagyis az oldalra vagy a hasra irányuló minden gyakorlathoz korlátozónak kell lennie, és nem számít, milyen kategóriába tartozik a gyakorlat.

És különböző kategóriákhoz tartozhat:

• Sport (futás, kerékpározás, úszás);
• jóga vagy torna;
• fitnesz vagy egyszerű edzésbázis;
• Erős gyakorlatok az izomfejlesztéshez, például az ABS vagy a push-up szivattyúzása).

Minden izomcsoportnak pihenésre van szüksége a későbbi gyógyuláshoz, tehát egy standard ember számára meg kell fokozni a hasi és az oldalsó izmokat minden második nap átlagos terhelésével, miközben futás vagy úszás révén szünetet tart.

Megnövekedett terhelésnél, ez különösen igaz a férfiakra, a szünet két nap lehet, azaz az első nap a pihenés, a második a tevékenység megváltozása, ugyanaz a futás, a harmadik gyakorlatok megismétlése a hasi és az oldalsó izmok hatalmi lejtőjének beillesztésével.

Az osztályok könnyebb verziójával Lehet egyszerű terápiás gyakorlatok vagy aerobik, egyszerű gyakorlatokkal, erőteljes nyomás nélkül, A komplexumot naponta megismételjük.

Fotók a testmozgás hatékonyságáról

A fényképek azt mutatják, hogy mit lehet elérni rendszeres testmozgással és anélkül, hogy bármi mást használna, kivéve egy egyszerű, hatékony gyakorlatkészletet a fogyáshoz. Ezek a fényképek lehetővé teszik, hogy megértsék, hogy az alak tényleges meghúzásához nem kell más, mint a vágy, ami egyszerűen segít felállni és elindulni.

Következtetés

Szükség esetén választhat egy másik komplex rendszert, beleértve csak néhány gyakorlatot, ha az összes többi gyakorlat a hasi és az oldalsó izmok különféle csoportjai számára kompenzálja más testnevelési módszereket és megközelítéseket.

A fogyás teljes bevonásával a fogyás teljes bevonásával történő átfogó megközelítése a fogyás gyakorlatai alapján azoknak a jellemzőknek a listája, amelyek szabályozzák a has és az oldalak gyorsított fogyásának folyamatát:

• A táplálkozásnak helyesnek kell lennie és egészséges ételekből áll;
• Az atlétikának egyfajta kikapcsolódásnak kell lennie Átfogó edzés után a relaxációba beilleszthet jóga és egy uszodát is;
• súlycsökkentő gyógyszerek A helyes szám kialakulásának időszakában tilos, hogy ezt megtegye, mivel a test kettős terhelése rossz következményekkel járhat;
• A képzési munka bármilyen intenzitása Meghatározható a személy fizikai állapota alapján, vagyis ha nincs fizikai edzés, akkor minimális edzési eljárással kell kezdenie, és ha egy személy egyszerűen elhanyagolta magát, akkor a has és az oldalak normál alakjának visszaállítása három -négy hét alatt.

Bármely sport elsősorban a mozgásról szól; Minél nagyobb a mobilitás, annál kevésbé van esélye a zsírlerakódások problémájának megismerésére. Ha a probléma már felmerült, akkor még otthon is megoldható.

A problémát csak úgy lehet megoldani, hogy megakadályozzák annak visszatérését a jövőben, és ehhez teljes átmenetet igényel az élet megfelelő ritmusához.