Étrend

Sok ember, aki megkísérel extra fontot elhagyni, készen áll minden áldozatra. Különböző módon lehetne jobbá tenni az alakját. És ezek nem feltétlenül plasztikai műtét vagy kimerítő kardiotirális vizsgálatok (bár valóban eredményt adnak). Az étrend az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a lapos has és a karcsú lábak tulajdonosa legyen.

A mai napig hihetetlen számú program és energiarendszer létezik, amelyek segítenek a fogyásban. Ebben a cikkben megismerheti a legjobb étrendet, valamint sok olyan árnyalatot, amelyek hozzájárulnak a további fontok gyors enyhítéséhez.

Mi az a diéta?

Ez egy népszerű módszer az extra font leeresztésére, amelyet évtizedek óta használnak, nemcsak a rendes háziasszonyok, hanem a World Stars is. Az életében legalább egyszer minden nő a súlykorrekció céljából ült egy diétán.

Ez a kifejezés görög eredetű az orosz nyelvű fordításakor az emberi élet bizonyos módját, táplálkozását vagy az étkezési szabályokat. Az étrendi termékek radikálisan különböznek a kalóriától. A különbség nemcsak a KCAL, a kémiai összetétel mennyiségében, hanem a feldolgozás módszerében is rejlik.

Ha úgy dönt, hogy a kiválasztott módszer szerint lefogy, akkor a termékek legalább növényi olajban nem süthetnek. Az ilyen hőkezelés folyamatában az élelmiszerben a koleszterin mennyisége, amely negatívan befolyásolja az egészséget, jelentősen növekszik. A legjobb, ha az ételeket, a gőzt vagy a sütőben forraljuk, olajok és káros szószok hozzáadása nélkül.

Érdekes tény. Sok orvos a különféle étkezési technikák ellenfelei, figyelmeztetve a polgárokat a testre gyakorolt óriási károkra. Ha azonban nem éhezik a kimerültségre, de bölcsen megközelíti az étrendjét, akkor ezek valóban segítenek csökkenteni a zsírréteget.

Szabványszabályok

A feltétlenül minden étrend a has és az oldal hatékony, gyors fogyásának konkrét követelményein kívül a standard szabályok listáját tartalmazza:

• Kompetensen komponatívan készítünk egy diétát. Friss gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodunk, és inkább a vízben és a rostban gazdag (étrendi rost) neveket részesítjük előnyben. Az alacsony zsíros tejtermékeket használjuk, amelyek hozzájárulnak a hatékony zsírégetéshez. A menünek teljes kiőrlésű gabonafélékkel kell rendelkeznie, például kenyér vagy pelyhek formájában. Ne felejtsd el a csirkét, a pulyka, a borjúhús és a halat.
• Tojást, húst és baromfiot eszünk mérsékelt mennyiségben. Nem szabad túlzásba lépni. Korábban a táplálkozási szakemberek azt javasolták, hogy ezek a termékek lerakódjanak. Ma gondoskodunk arról, hogy a menüben újabb étel legyen.
• Csökkentjük a cukrok és a szilárd zsírok használatát. Vannak olyan speciális táblák, ahol láthatja, hogy mely nevek alkalmasak étkezési táplálkozáshoz.
• Minimalizáljuk az édes joghurt és a fehér kenyér használatát. Megpróbáljuk korlátozni a sózott és sült snackek, valamint más „fehér” szénhidrátok, például a tészta használatát.
• Teljesen elhagyjuk a csomagolt gyümölcsleveket és az édes szénsavas italokat, a lisztet és a különféle vásárolt szószokat.
• Sportot játszunk. Nehéz lefogyni, ha ülő életmódot él. Az energia- és aerob edzés hetente 2-3-szor segíti a további fontok megszabadulását.

Csak néhány egyszerű szabály, de ez elegendő ahhoz, hogy mindig jó állapotban tartsa a testét.

A táplálkozási szakemberek ajánlásai

A szakértők azt is megadják, hogy az étrend fogyásának folyamata sokkal kényelmesebbé és hatékonyabbá váljon:

• Megfelelő motiváció. Mielőtt bármilyen étkezési programot kipróbálna, önállóan kell válaszolnia a kérdést: "Miért akar lefogyni?" Javasoljuk, hogy kijavítsa a célokat, és rendszeresen visszatérjen hozzájuk.
• Pozitívan beállítottuk magunkat. Ha előre gondolja, hogy nem fog dobni semmit, akkor a kudarc nem lesz sokáig. Azonnal fel kell állítania magát a gyors és sikeres fogyás érdekében.
• Megjelenítés. Folyamatosan elképzeljük magunkat a kívánt formában. Egy kis erőfeszítés és képzeletbeli valósággá válik.
• Dicsérjük magunkat minden sikeresen tökéletes akcióért. Még akkor is, ha egy nap csak 200 grammot dobott el, ez egy olyan eredmény is, amely több kellemes, motiváló szó formájában érdemel díjakat.
• Örömmel érzékeljük az étrendet. A szokások megváltozása elkerülhetetlenül egy gyönyörű, karcsú testhez vezet. Ha tudatosan érzékeli az étrendi táplálkozást, mint például a szenvedés, akkor a test folyamatosan stresszben van, ami a megőrzéshez és a meglévő súly megsokszorozásához vezet.
• A hűtőszekrényt és a konyhában lévő polcokat csak nagy minőségű termékekkel töltjük meg. Ez egy nagyon fontos feltétel. Először is megvizsgáljuk a minőséget, és csak akkor az étel kalóriáira.
• Nem eszünk szokásból. A következő ételt csak akkor rendezzük, ha valóban éhségnek érezzük magunkat.
• Csak az étkezőasztalnál eszünk. Sokan elhanyagolják ezt a szabályt, és hiába. Így megvédheti magát az érzelmi stressz állapotában való étkezéstől.
• Ne felejtsd el meglátogatni az orvosot. A túlsúly nem mindig az alultápláltság eredménye. Gyakran kapcsolódik a gyomor -bél traktus rossz munkájához és az anyagcserét befolyásoló betegségekhez. Mielőtt elkezdené a fogyást, orvosnak kell megvizsgálnia minket.
• Minden héten vegetáriánus böjt napokat rendezünk. Ülhet friss uborkán, paradicsomon és egyéb hasznos tárgyakon.

Népszerű étrend

A sport népszerűsítése ellenére a különféle étkezési programok nem veszítik el népszerűségüket.  Sokan tökéletesen kombinálódnak a fizikai aktivitással. Számos hatékony módszert hívunk fel a figyelmére:

• Kreml étrend- Ez egy eredetileg amerikai katonai űrhajósok számára tervezett energiarendszeren alapul. Az étkezési program a szénhidrátfogyasztás mennyiségének jelentős csökkenésén alapul, miközben növeli a fehérje és a zsír mennyiségét. A sikeres fogyás fontos feltétele a cukor abszolút elutasítása. Az előnyök között: az éhség hiánya, egy meglehetősen változatos táplálkozás és az alkoholos italok használatának korlátozása. De vannak hátrányok-az étrendben nagy mennyiségű zsír provokálja a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kialakulását.
• Atkins diéta- Ez egy olyan fehérje energiarendszer, amely előírja az alacsony zsákmány hús és a halak nagy mennyiségben történő használatát. A második helyen a gyümölcsök és zöldségek térfogatban vannak. A menüben nincsenek szénhidrátok. Ennek az összetevőnek a hiányában a test éhgyomolási módba kerül. Annak megszabadulása érdekében a szénhidrátok aktív fogyasztása megmarad a felesleges víz egyidejű kimenetével. Ezután vonzza az izmokból származó fehérjét, és a zsírégetési folyamat közvetlenül kezdődik.
• Vérfúró étrend- Alkotói úgy vélik, hogy a súlycsökkenés esetén csak az ételt kell fogyasztani, amely megfelel az embernek, amely figyelembe veszi a vércsoportot. Például az első tulajdonosok javasoltak, hogy támaszkodjanak a húsra és a tenger gyümölcseire, a zöldségek és gyümölcsök pedig a második csoport számára alkalmasak stb.
• Diétás protasov- Egy profi táplálkozási szakember tervezte. Öt hétig tervezték, amelynek során a zöldségek korlátlan mennyiségben történő használata megengedett. Ha szükséges, akkor az étrendben alacsony zsíros tejtermékeket is tartalmazhat. Nevek cukorral szigorú tilalom alatt. A Protasov rendszer nyilvánvaló előnyei között - bármilyen kötetben van lehetőség (elfelejtheti az éhséget). Egy ilyen érdekes étrend öt hét alatt az anyagcserét teljesen helyreállították.
• Mediterrán étrend- A fogyás egyik legfinomabb módszere. A menüben sok zöldség, gyümölcs, hal, dió, teljes kiőrlésű gabona, bor stb. A fő állapot a frissesség, a természetesség és a tartósítószerek nélkül.

Érdekes tény. Az étkezési programok végtelenül felsorolhatók. Sokan ugyanazok az emberek állítják össze, akik fogyni akarnak, és néhányan a híres dietetikus orvosok fejleményei. Ha vannak ellenjavallatok, akkor figyeljen az étrend "táblázatokra". Konzultálni kell a megfelelő orvos megválasztásával a megfelelő orvos választásakor.

Előnyök

• Rövid idő alatt jól beállíthatja az ábrát. Egy héten belül átlagosan 2-7 kilogrammig veszíthet.
• A test hatékony tisztítása - a toxinok és a toxinok eltávolítása.
• Egyes étrendi étrend lassú, fokozatos fogyást jelent, ami lehetővé teszi a test harmóniájának és szépségének hosszú ideig fenntartását.
• A hangsúly a kicsi, de gyakori ételekre helyezkedik el, ami elősegíti az éhség elfelejtését.

Hibák

• A súlycsökkentés az első napokban a vízvesztés miatt következik be. Amint az étrend véget ér, ha nem egyensúlyba hozza az étrendet, az eldobott kilogrammok elég gyorsan visszatérnek. És a finom étkezési vágy sokkal magasabb, ami szintén nem járul hozzá a leesett kilogrammok megőrzéséhez. Az eredmény fenntartása érdekében sok erőfeszítést kell tennie.
• Bármely étrend a test stressz.
• A tápanyagok és a vitaminok elégtelen bevitele. A fogyás során a polivitamin komplexeket párhuzamosan kell szedni, és ez további költségek.
• Egyetlen modern technika sem biztosítja a radikális súlycsökkenést. Ha hajlamos a teljességre, akkor a hétköznapi napokon kell ellenőriznie a súlyt.

Az étrend nagyon ellentmondásos lehetőség, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól. Fontos, hogy bölcsen megközelítsük őt, gondosan gondolkodni a menüben minden nap. Ha nem követi a legfontosabb szabályokat, akkor nemcsak nem dobhatja el az extra fontot, hanem sok új problémát is kaphat súlyos betegségek formájában.

Kövesse az egészségét. Szó szerint kompetens!