A fogyás érdekében meg kell változtatnia az élet számos aspektusát, például a táplálkozást, a fizikai aktivitást és a rossz szokásokat. Arról, hogy milyen termékeket lehet enni és nem lehet enni a fogyáskor, amelyet elsősorban el kell utasítani, milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban, 7 valódi módszer a fogyás és a csillagok titkaitól a cikkben.
7 A fogyás valódi módja
Hasznos termékek a fogyáshoz
Az extra font elveszéséhez tudnia kell, mi van a fogyáskor.
- Tojás. Telítse a testet fehérjével. A tojássárgája azonban sok zsírt tartalmaz, ezért ajánlott napi egynél több tojást enni.
- Alma. Ezek a gyümölcsök sok vasat, vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak. Az alma elősegíti a bél működésének normalizálását, az anyagcsere -aktiválás megtörténik. Ezek a gyümölcsök szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.
- Kukorica, hüvelyesek. Sok rostot, fehérjét, vitamint tartalmaznak.
- Paradicsom. Minimális számú kalóriát tartalmaznak, de nagyon gyors telítettséget biztosítanak. Csak egy paradicsomban van napi karotin normája és ¼ a C -vitamin mennyisége.
- Káposzta. A káposzta sok rostot és durva étrendi rostot tartalmaz, ez elősegíti a belek gyors tisztítását. Ehet a fogyás minden típusú káposztával.
- A bors édes. Ez az egyik leghasznosabb alacsony kalóriatermék. Biztosítja a megfelelő mennyiségű karotin és a C -vitamin bevitelét a testbe a bors emésztése alapján, amelyet a test sok energiát költ, tehát a borsot feltétlenül kell használni bármilyen étrendhez.
- Grapefruit. Sok lányt érdekli a kérdés, lehet -e este gyümölcsöket enni? Természetesen igen, de alacsony -kalóriát. Jobb, ha egy grapefruit az esti gyümölcsök közé tartozik. Nagyszámú rostot tartalmaz, az epek termelésének stimulálása előfordul, a zsírlerakódások megosztásának folyamata felgyorsul.
- Sárgarépa. Ez a zöldség rekordot tart a rost, a karotin, az ásványi anyagok és a vitaminok tartalmához. Napi két sárgarépa biztosítja a vitaminok napi bevitelét a testbe.
Termékeket, amelyeket el kell hagyni
Tehát itt van a termékek listája, amelyeket meg kell tagadnia.
Burgonya chips
Ez az egyik olyan termék, amelyet megtagadnia kell az étrend fogyásának. De ezt a gumót beépítheti és be kell vonni a kiegyensúlyozott étrendbe. A főtt, párolt vagy sült burgonya energiát és rostot ad.
Érdemes elkerülni sült formában:
- Burgonya chips
- hasábburgonya
- Sült burgonya
A szénhidrátokat tartalmazó harapnivalók
A sok szénhidrátot tartalmazó ételt szintén el kell utasítani. Ide tartoznak a sütik, a száraz reggeli, a gabonafélék, a fitnesz bárok, a kenyér stb. Hamarosan újra éhségnek fogod érezni magát, és valami felesleget enni fogsz.
Snackhez inni lehet egy pohár vizet, és kiegyensúlyozott termékeket is fogyaszthat. Rostot, szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmazniuk. Íme jó lehetőségek:
- Alacsony kalóriabe -sajt gyümölcskel
- 1 alma mogyoró pasztával
- Joghurt zabliszt és egy kis mandulával
Édes italok
Nem csak az üdítőitalokról szól. Azt is el kell hagynia az oldható kávét, kereskedelmi gyümölcsleveket és bármilyen más italt, amelyek a finomított cukrot tartalmazzák.
Bebizonyosodott, hogy ezeknek az italoknak a túlzott használata felgyorsítja a súlygyarapodást.
A legjobb, ha egy üveg édesvízzel oltja a szomjúságot. Ha nem tetszik az íz, akkor adjon hozzá gyümölcsöt, menta vagy fahéjat.
Például annak érdekében, hogy a munkahelyen ne igyon oldható kávét, hozza el otthonról, egy termoszban. Így ellenőrizheti a cukor mennyiségét, és természetesen az ilyen kávé sokkal ízletesebb.
Fehér kenyér, sütemények és sütemények
Tartózkodjon a liszttermékektől, különösen a kifinomult liszttől. A fehér kenyér általában sok cukrot tartalmaz, tehát befolyásolja a vér glükózszintjét. A finomított lisztkenyér kevés rostot tartalmaz. Ezért, ha napi 2 szelet fehér kenyér van, akkor növeli az elhízás kockázatát.
A sütik, sütemények és más termékek káros transzzsírokat tartalmaznak. Nem vitatkozunk, nagyon finomak lehetnek, de jobb, ha teljesen kizárjuk őket. Ha igazán szeretne enni egy darab tortát vagy sütiket, hagyja, hogy egész -karmából készítsenek. Az ilyen édességek kevésbé gyakoriak, ám egészségesebbek az egészség szempontjából.
Próbáljon elkészíteni az otthoni étrenddesszerteket, magvakkal és keserű csokoládéval. Elárasztja az édességek iránti vágyat, de biztonságos a derék és az egészség szempontjából.
A rossz szokások elutasítása, amelyek zavarják a fogyást
Kalória és zsíros ételek
Ha a családját a túlzott zsíros és magas kalóriatartalmú ételek esetében részesítik előnyben, ez gyorsan szokássá válik. Még az egészséges táplálkozásra való váltás, a saláták olívaolajjal történő ízesítése vagy a vacsorára történő avokádó választása, még mindig túl sok lesz.
"Pesse étel"
Ha folyamatosan rágja és dob valamit a szájába, akkor elkerülhetetlenül hízni fog. Nehéz nyomon követni, hogy pontosan mit és mennyit eszel. Állítsa be a módot: Egyél napi háromszor, egyszerre, 3-5 órás szünettel. Ha több mint 5 óra telt el, egy kicsi (tervezett) snacket rendezhet.
A dolgok minden kinevezésénél túllépés
Tartsa be a szokásos adagokat, ne kérjen adalékanyagokat. Tehát nem haladhatja meg az optimális kalória számát.
Harapnivalók
Ha csak zöldségekkel rendelkezik, akkor valószínűtlen, hogy jobb lesz. De a legtöbb ember az éhséget süteményekkel, édességekkel, gyorséttermekkel és más „szemét” ételekkel oltja le, amely sok „üres” kalóriát tartalmaz.
Túl gyorsan eszel
Minél gyorsabban eszel, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a túllépés. Agyunk és gyomorunk összekapcsolódnak egymással: Az agy jelet ad az éhségről, amikor a testnek ételre van szüksége, és a telítettség érzése akkor fordul elő, amikor ideje megállni. Körülbelül 20 percig tart az étel vége után, hogy az agyad jelet kapjon, hogy a gyomor tele van. De ha nagyon gyorsan eszik, akkor sikerül túl sok ételt becsapnod magadba, mielőtt ez a jel belépne az agyba.
Reggeli passz (ebéd)
Ha az utolsó étel óta több mint 5 óra telt el, akkor többet fog enni, ha újra az asztalnál találja magát. Vagy ragadja meg az első dolgot, amely a kar mellett esik, és ez valószínűleg nem lesz hasznos snack.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz
A fenék harmóniája
Helyezze a lábát kissé szélesebben, mint a válla, hajlítsa meg őket térdre. Álljon ebben a helyzetben, ameddig csak tudsz.
Gyakorlat "guggolás"
Hozzon létre 2-3 megközelítést 25-35 ismétlést. A guggolás során a térdnek közvetlenül a lábak felett kell lennie.
Gyakorlat "ugrás"
Présel. Ebből a helyzetből ugorj és térj vissza a kiindulási pontra. Ismételje meg 20 -szor.
Gyakorlat "olló"
Feküdjön a hátadon, egyenesítse ki a lábát, tedd a karjait a hát alja alá. Kerülje át a lábát, és a lehető legszélesebb körben terjessze őket. Csak 10 ismétlés.
Gyakorlat karcsú lábakhoz
Vegye ki a térdét, a karok előtted. Gyors ütemben üljön le minden egyes fenékre, és döntse el a testet az egyensúly érdekében. Ismételje meg 20-30-szor.
Gyakorlat "ferde csavarás"
A hátsó részén fekve hajlítsa meg a lábad térdbe. Tegye kezét a fej hátuljához. Most nyújtsa be a könyökét az ellenkező térdre. Ismételje meg 20 -szor. Most az ellenkező oldalról.
Gyógykezelések
A fürdőház és más vízi eljárások ősi és bizonyítékok a fogyáshoz. A súlycsökkenés annak a ténynek köszönhető, hogy a magas hőmérséklet hatására az izzadás megkezdődik, az összes toxin és toxin vízzel jön ki.
Az egyik fürdő eljárás során akár 4 kilogrammot is elveszíthet, amelyek felét gyorsan feltöltik. De ha betartja a fürdőházban lévő megfelelő fürdő elveit, akkor garantálhatja a fogyást és a gyógyulást.
A fogyás alapelvei a fürdőben vagy a szaunában:
- Látogasson el a fürdőházba üres gyomoron, miután az eljárás nem eszik. Ajánlott könnyű joghurtot enni, vagy inni egy pohár kefir -t, és enni egy almát. Szigorúan tilos sört és más alkoholt inni. Jobb, ha magával vitte a menta vagy kamilla gyógynövényes infúzióját.
- A Birch Broom olyan eszköz, amely erősíti az egészséget és kiküszöböli a túlsúlyt.
- A masszázs elősegíti a fogyást egy kemény ujjatlan kesztyűvel sóval és mézzel vagy aromás olajjal. Ez az eljárás megtisztítja a bőrt mélyrétegekre.
A fogyás egyik népszerű szalon módszere - csokoládé csomagolás - önállóan, fürdőben vagy szaunában végezhető:
- Alaposan gőzölnie kell és meg kell tisztítani a testet;
- Vigyen fel 5 evőkanál kakaó, 2 tabletta cukor és két evőkanál olívaolaj fűtött keverékét a problémás területekre;
- Tekerje be a testet ragasztófóliával, és hagyja 15 percig; Idővel mossa le a csokoládé tömegét.
Egészséges alvás
Szeretne elveszíteni a kilogrammot egy álomban?
- Este tíztől tizenkétig testünk a legmagasabb minőségű alvást kapja, és reggel 4-6-os időközönként az alvás minősége eléri a minimumot. Az esti tíz alszik este hatékony és produktív, a tizenkét reggelente már nem kaphat ilyen energiát. A nap folyamán a nappali nem kompenzálja Önt az alacsonyabb szintű alvásért. A hétvégén a "szétszóródás" témájáról szóló összes gondolat nem tartalmaz értelmet;
- Függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvégén. Mindig ébredjen fel, és egyszerre elaludjon. Eleinte a holttestet természetesen tárolják, de később meglepni fogja a frissességét és könnyedségét. Az ajánlott ütemterv reggel 22-től 6-7-ig tart;
- Az elalvás reflexe. Készítse el néhány művelettel, például olvasással, ma ez a legegyszerűbb és leggyakoribb módszer;
- Az álom a megfelelő anyagokon nagyon fontos. A párnának, a takarónak és az ágyneműnek kényelmesnek és kellemesnek kell lennie a bőr számára, ez az éjszakai ruhákra vonatkozik;
- Légáramlás. Szellőztetem azt a szobát, ahol rendszeresen alszol, vagy jobb, ha kinyitom az ablakot éjszakára;
- Korlátozza az ivást, mielőtt lefekszik. Ez nem teljesen hasznos, bár az ellenkezőjében biztosítottunk;
- Ne irritálja az agyat, mielőtt lefeküdne, és tegye a hálószobát a zónává laptopoktól, TV -től és más hasonló találmányoktól. Pihenjen a hálószobában, nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is;
- Nincs étel lefekvés előtt. Az emésztőrendszerünk kétszer is lassabban működik abban a pillanatban, amikor teljes pihenésben vagyunk, vagyis aludni, ennek eredményeként a zsírok rossz emésztését és nagy mennyiségben történő lerakódását.
Gyors étrend
Két népszerű étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt gyorsan csökkentse a súlyt:
- kefir;
- Hajdina.
A KEFIR verzió kiváló eredményeket mutat, ez a savanyú, alacsony zsírtartalmú italok lehetővé teszik, hogy egy héten belül akár 7 kilogrammig ténylegesen lefogyjon. Az eredmény különösen észrevehető azoknál az embereknél, akiknek súlya szignifikánsan meghaladta a normál mutatót. Ugyanakkor könnyű otthon karbantartani ezt a rendszert.
A kefir étrend egyszerű. Ennek lényege az, hogy 2-3 óránként inni egy pohár kefir-t. Összesen napi 1,5 liter italra lesz szükség. Időközben az unalmas éhség lehetővé teszi az egyszerű vizet.
A hajdina étrend kiváló eredményeket mutat, ez az egyik legnépszerűbb Monadet. Ez a gabona nagyon hasznos és ízletes, de a fogyáshoz nem szokásos módon készül. Egy pohár hajdina forrásban lévő vízzel párolódik, a tartályt fedéllel borítják és egy éjszakán át hagyják.
Ezt az előkészítési lehetőséget nem véletlenszerűen választják meg, lehetővé teszi a test normál működéséhez szükséges összes jótékony anyag megőrzését. Bármikor enni lehet a zabkást, amikor éhség. Az elfogyasztható italok cukor, szokásos víz nélkül gyógynövényes és zöld teák.
Ez a két gyors étrend komplexben meglehetősen hatékony. Sokan jó eredményeket érnek el a hajdina segítségével a Kefir -rel. Ne kísérletezzen ezekkel az étrenddel olyan emberek számára, akiknek problémái vannak a gyomor -bél traktussal. Nem lehet sok kefir inni egészségügyi problémákkal.
A gyors fogyás fő problémái és nehézségei
Eleinte hihetetlennek tűnik az évek által kialakított élelmiszer -szokások elutasítása. Nehéz megérteni, hogy sokkal kisebb részekben eléggé meg lehet jutni, hogy a friss zöldségek hasznosabbak és ízletesebbek, mint egy majonézi saláta, hihetetlenül nehéz egyetérteni azzal, hogy a sütemények és sütemények nem szükségesek teljesen szükségük a napi étrendben, és a legtöbb félig végű termék „gazdagítja” a testet káros vegyi anyagokkal. Nem könnyű kicserélni a zsetoncsomagot egy maroknyi mandulával, és az édes kávét cukor nélkül.
De elkezdünk további információkat megismerni arról, hogy mit eszünk, megtanuljuk a testünket gondosan felszerelt, hangulatos házként kezelni - és már nem akarjuk, hogy teljesen felesleges szeméttel zárjuk be. Ezután sokkal könnyebb lesz elhagyni a következő kiegészítést a fesztiválon, vagy büszkén kijelenti, hogy elkötelezett az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségével.
Ezután hozzáadjuk a fizikai aktivitást a munkánk komplexumához - eleinte csak a lift megtagadása vagy néhány megállás elhaladásával. Aztán beiratkozunk tánc- vagy pilates tanfolyamokra, találunk egy kiváló tornatermet a ház közelében, vagy emlékeztetünk az úszás vagy röplabda gyermekkori hobbira.
Vagy talán a Rapture segítségével egy teljesen szokatlan sport elsajátítására törekszünk, mert bebizonyosodott, hogy a kezdő mindig több energiát költ és. Ennek megfelelően a kalória, a tapasztalt játékosok. Természetesen az első edzés nem túl messze, mindig nehéz az álmos izmokat egy zsírréteg alatt felébreszteni. De most, a testünk a szemünk előtt megváltozik: az izmokat felfelé húzzuk, a bőr hangba kerül, a rugalmasság megjelenik, a mozgásokba vetett bizalom és a saját képességeink. A ruházat a derékon és a csípőn kezd lógni, az ismerősek csodálkoznak az akaratunkról, és az idegenek - egyre inkább érdeklődnek az irányunkban.
Következtetések
Nem mindig könnyű gyorsan lefogyni. A csillagok egy példája azt mutatja, hogy ehhez mindenekelőtt erős vágy és motivációs igény. A megfelelő hangulat, az egészséges táplálkozás és az egyszerű gyakorlatok komplexuma elősegíti az ábrát és az egészség megerősítését.