Ducan étrend minden nap: menü, receptek, eredmény

Számos speciális súlycsökkentő program létezik. Az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb a francia táplálkozási szakember által biztosított rendszer. Ez lehetővé teszi, hogy a súly nagy részét az 1. héten dobja el anélkül, hogy az ételre korlátozná magát. A Ducan étrendjének köszönhetően a test súlyos stressznek való kitettsége nélkül lehet lefogyni.

A Ducan étrendjének lényege

A több szakaszból álló technikát a francia - P. Ducan fejlesztette ki. Így beszélt róla: "Egyél és rejtőzik." A kifejezés Ducan étrendjének lényege.

Az étrendi étrend lehetővé teszi számos különféle termék fogyasztását. Kívós, de kicsi -kalóriájúak. Ennek köszönhetően a test nem kimerült. Az elv a fehérjefogyasztás, a szénhidrátok, a zsírok szinte teljes elutasításával. A Ducan étrendje részletes leírás lesz.

Van egy Ducan Light "Lesaka" étrend. Ez szelídebb, segíthet hetente 7 kg -ra esni.

A diétás alapszabályok ducan

A technika csak a következő szabályok függvényében lesz hatékony:

• Fenntartja az ivási rendszert - fogyasztson napi 2 liter folyadékot (ásványi víz, gáz nélküli ivóvíz, cikória, tea, gyógynövények infúziói);
• Főzzen ételt olaj, majonéz;
• alkalmazzon különféle hőkezelési módszereket;
• Csökkentse a só mennyiségét, de használjon fűszereket, szószokat az engedélyezettekből;
• Egyél naponta egy részben zabkorlátot;
• Töltsön.

Fel kell készülnie a Ducan -i fehérjetartalmú diétára. Azok. Konzultáljon az orvossal, mert vannak ellenjavallatok.

Előnyök

A ducan étrendnek előnyei vannak:

• Függetlenül képezheti az étrendet, eldöntheti, mikor és hogyan kell használni a termékeket;
• Ha követi az ajánlásokat, az eredmény garantált;
• A pozitív hatás az 1. szakaszban észrevehető;
• A termékek sokféleségének köszönhetően könnyű betartani bármely helyet;
• A fehérjetartalmú ételek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók a kalória kiszámítása nélkül;
• Számos recept megenged a technika (akár desszertek);
• A befejezés után a túlsúly nem tér vissza, ha helyesen eszik.

Az étrendi táplálkozás előnyös a test számára. Ennek és a tényleges eredménynek köszönhetően a fogyás körében kereslet.

Hibák

Vannak hátrányok:

• Az első napokban bontás következik be. Ennek oka a fizikai folyamatok pszichológiai tükröződése (az acetontestek szintje növekszik, a vitaminok mennyisége csökken).
• A francia technika hőkezelést jelent. A nem -életre való felkészüléshez ez az étrend elutasítását okozhatja.
• Egyes termékek egyéni intoleranciája lehetséges. Ez problémává válhat: Nehéz lesz kiválasztani a menüt.
• Az édességek függőségével a depresszió megkezdődhet, mert nem fogyasztható.

Egy másik fontos szempont az, hogy a Ducan étrendjén az alkohol tilos. Kényelmetlenné válik, ha alkoholos italokkal ünnepelnek.

Ducan étrend szakaszok

A Ducan fázis étrendje négy. Az első szakaszok a fogyás, a 3. és a 4. sz. Új tömeg szokásának kialakulására irányulnak.

Fázis támadás

A fő súly visszaáll, és a test új rendszer újjáépítését kezdi. A fázis időtartama attól függ, hogy a ducan étrendnek a végén kell hoznia. Hogyan lehet kiszámítani az időtartamot: Például, ha a feladat öt kilogramm fogyás, akkor a színpad meg lehet különböztetni néhány napot. Ha 5-10 kg-öt napig, a hét 10-30 kg-án és a héten akar fogyni.

Étrendszeri húst, tojást, halat, alacsony kalóriatejtett tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket is fogyaszthat. Miért pontosan a protein étel:

• Sebességtelítettség;
• Több kalóriát költenek az asszimilációra;
• A fehérjék égetik a zsírt, nem pedig az izomtömeget.

Kapcsolhatja be a mustárt, a fűszereket, a hagymát, a mesterséges édesítőszereket, az alacsony kalóriatartalmú kakaót, a húsleveskockákat, a fény tétjét. A legfontosabb az, hogy túlzásba kerüljön, ez akadályozhatja a metabolikus folyamatok gyorsulását.

Minden nap 1,5 evőkanál zabkorlátot kell fogyasztania. Szükség van arra is, hogy legalább 20 percig sétáljon.

Szakaszos váltakozás

A folyamatban lévő kezdet után további súlycsökkenést kell fenntartani. Ehhez szükség van Ducan étrendjének „körutazására”. A végére lehetővé teszi a szükséges eredmény elérését, ha nem eszik éjjel, és tudja, milyen termékeket fogyaszthat lefekvés előtt, és melyeket el kell hagyni.

0,5-6 hónapig kell váltani a fehérje- és protein-vegethető napokat. Az időtartam befolyásolja, hogy hány kg -ot kell dobnia.

A fehérje napokon az étrend hasonló a „támadáshoz”. A fehérje-vegetálható során 28 növényi összetevőt tartalmaznak. De a burgonya, a kukorica, az avokádó, a borsó, az olajbogyó, az olajbogyó teljes elhagyása. Addig is enni lehet, amíg a telítettség érzés meg nem érkezik. Éhes állapotban, nem zsíros, hanem izomszövet megég.

A korpa egy része 2 kanálra növekszik. Az edzéshez fél órát adnak.

Fáziskonszolidáció

A Ducan étrendjének szakaszában a súly „rögzítése” normalizálódik, de az eredményt meg kell határozni. Ha ez nem történik meg, akkor a test hirtelen elkezdi a zsír felhalmozódását. 10 napon belül meg kell ismételni a váltakozás étrendjét, de egy kis átalakulással: adjunk hozzá egy gyümölcsöt vagy egy pohár bogyót, 50 g sajtot, akár 4%-os kalóriatartalmat.

A Ducan étrendjének "konszolidációja" 2 részre oszlik. A hetente első alkalommal enni lehet a keményítői zöldségeket, megszervezheti az „ünnepet”. Ez azt jelenti, hogy bármilyen termék, beleértve a gyorséttermeket, az édességeket is, fogyasztása. A 2. rész alatt ugyanezt enni, de 2 p. hét nap múlva. Napi használata 2,5 evőkanál. l. korpa. Tegyen legalább 30 percig edzést.

Fázis stabilizálás

A pillanatig folytatódik, amíg újra meg akar zsírozni. Ez nem jelenti a korlátozásokat, csak néhány szabálynak való megfelelést.

Fontolja meg napi 3 evőkanál korpa, igyon 2 liter folyadékot, vegyen részt a fitneszben. Hetente egyszer csak a megengedett termékek listájából származó fehérjetartalmú ételek vannak.

Ducan diétás receptek a támadáshoz

A ducan diétás termékek hőkezelésen mennek keresztül. Használhatja az alább bemutatott recepteket.

Finom darabolás

Lépés -S -lépési előkészítés:

1. 500 g darált húsidőszak, só.
2. LEJELENTETT A TORKÁKOKHOZ.
3. Mártsa be őket Bran -ba, majd felvert tojásokba.
4. Süssük 1/2 teáskanál segítségével. olajok.

A CHOP elkészíthető egy lassú tűzhelyben a "sütés" program segítségével.

Csirkehúsleves

Lépés -ABY -lépés folyamat:

1. Vágja le a fehér csirke húst, dobja be a forrásban lévő vizet.
2. Öntsön 30 ml magas színvonalú szójaszószt.
3. Amikor a csirkét főzött, öntsön 1 tojást enyhe patakkal, főzzük további 5-7 percig.
4. A kályha kikapcsolása után dobhat fűt.

Használat előtt a levesnek 30 percig kell főznie.

Halsaláta

Ducan étrend -receptje:

1. Forraljon fel néhány tojást és 0,2 kg halat.
2. Csiszolja meg az összetevőket.
3. Öntsön zöldeket, néhány vágott rákpálcát.

Só Az edény maga nem ajánlott. Főzés közben sót tehet a halakba.

Omletter tekercs

Nagyszerű recept, mint egy korpa a Ducan étrendjéről:

1. Adjon hozzá egy tojást egy csésze tejhez.
2. 2 evőkanál. l. Töltse fel a korpát a kapott keverékkel.
3. Készítsen süteményeket, süssük 2 oldalról.
4. Tekerje be a töltéssel vagy anélkül.

Az üzemanyag -feltöltéshez Dukanovsky majonézt használhat.

Üres pite vagy töltelék

Készítmény:

1. Keverjen össze 2 tojást, 100 ml kefir, 6 evőkanál. l. Korpa, élesztő csomagolása.
2. Adj hozzá néhány fűszert.
3. Hagyja a keveréket 60 percig.
4. Öntsön az alakba.
5. Hagyhatja üresen a pitét, vagy elhelyezheti a tölteléket.
6. Amikor a tészta megbarnul, húzza ki, hagyja lehűlni.

A tészta pompájához hozzáadhat egy csipetnyi sucriner vagy sütőport.

Gőz olcsó

Könnyű túrós desszert a Ducan étrendjéről:

1. 0,2 kg túróban, törjen egy pár tojást, tegye 2-3 evőkanál. l. Zúzott korpa, só, szachron.
2. Keverjük össze, öntsük be az öntőformákat.
3. Tartsa dupla kazánban 40 percig. Vagy lassú tűzhelyben, megfelelő program jelenlétében.

A sütőben elkészítik a sajtokat, de akkor a cupcakes kiderül.

Citrompite

Hogyan főzzünk:

1. Ről a citrusfélék, keverje össze 3 sárgáját és egy csipet mesterséges cukor-szubsztituált.
2. Helyezze a keveréket egy vízfürdőbe.
3. Belső, várjon, amíg megvastagodik, lehűl.
4. Verje meg a 3 fehérjét vastag habra, öntse be a keverékbe.
5. Öntsük az alakba, helyezzük a sütőbe a rózsás kéregbe.

Az edény csodálatos desszert lesz a fogyáshoz. A legtöbb ducan étrend -receptet nemcsak a fogyásként, hanem az egész család kezelésére is használják. A stabilizáció és a konszolidáció fázisában található menü különösen népszerű.

Ducan diétás menü minden nap

Vegye figyelembe a hozzávetőleges menüt napról napra.

A Ducan étrendjének "támadása" fázismenü minden nap

Menü "Attack" egy hétig, hétfőn:

• 1. étel-omlett fogyasztása egy csésze kamilla főzetmel;
• 2. fül, tőkehalból készült, kenyér korpa;
• 3. sajt;
• 4. hal.

Kedd:

• Reggeli - sonka, tojás;
• Napi élelmiszer -fogyasztás - 1/2 csirkemell;
• Snack - Kefir korpa;
• Az esti élelmiszer -fogyasztás egy citrompite.

Szerda:

• Reggeli ételfogyasztás - sajttorta, kakaó;
• Nappali idő - a mell fennmaradó fele;
• Délutáni snack - erjesztett korpa;
• Este - marhahús steak.

Csütörtök:

• Reggeli - túrós mise, korpa kenyér;
• Az élelmiszer-húsleves 2. fogyasztása;
• Snack - joghurt;
• Az esti étkezés hús.

Péntek:

• Reggeli étkezés - rántott tojások, szendvics szendvics, kávéital;
• nappali-1. halak;
• Délutáni snack - tej, pirítós korpa;
• Este - csirkefilé gombával, kefir.

Szombat:

• 1. étkezés-tojások, erjesztett sült tej;
• 2. halak szelet, joghurt;
• 3. kefir, korpa;
• 4. MUSSSE.

Vasárnap:

• Reggel - Omelet Roulet;
• Nap - csirkeleves;
• Délutáni snack - joghurt Bran -val;
• Az este egy saláta halakkal.

Az megengedett termékek listája magában foglalja az étkezési hús, a tenger gyümölcsei és a halakat (beleértve a zsíros fajtákat és a konzerveket paradicsom és olajpaszta nélkül), tojást (napi 2 sárgáját). Magasztos, alacsony minőségű, alacsony kalóriatartalmú "tej" és "savanyú -milk" megengedett.

Nem lehet alkoholt inni. A Dukan és az alkohol étrendje két összeegyeztethetetlen fogalom.

Fázismenü váltakozó ducan étrend

A Dukan expressz étrendjével, 7 napig, a felsorolt termékek mellett a váltakozás szakaszában lévő menü zöldségeket tartalmaz, kivéve a tiltott. Példa egy hét étrendjére, hétfõ:

• 1. étkezési kottósajt, forró ital;
• 2. gőzös hal, joghurt;
• 3. kefir Bran-val;
• A 2 tojás 4-es o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oelt-oet-oet-oet-oet-oet-oet-o-o-o-o-o-o-o-oelt-o-o-o-o-o-o-o-o-oelet-o-o-oelt.

Dyukan étrendje "váltakozás" menü (W):

• Reggel - 2 tojás, zöldség saláta 1 teáskanálból. napraforgóolaj;
• 2. dóziscsiszoló leves;
• Snack - túró desszert, zab korpa;
• Este - tengeri koktél, kakaó.

SR:

• Reggel - túrós rakott;
• Napi élelmiszer -fogyasztás - fül, kenyér korpa;
• Snack - erjesztett sült tej;
• Este - csirke filé, kakaó.

Csütörtök:

• Reggel - rántott tojások, kakaó;
• nappali-pumpkin leves-puree;
• Snack - túró;
• Este - zöldségpörkölt, pulykaszeletek, kenyér korpa.

PT:

• Reggeli Ducan számára - pirítós sonkával és korpavel;
• Nap - főtt csirke joghurtos szószban;
• Snack - joghurt;
• Este - húsgombóc, forró ital.

Ült:

• Reggel - túró, kávéital;
• Napi - tenger gyümölcsei leves, zöldség saláta és konzerv halak;
• Snack - Kefir korpa;
• Este - zöldség saláta, sós lazac, padlizsán szelet.

Nap:

• Reggel - túrós sajttorta, cikória;
• Nap - sült mellek, kenyér korpa;
• Snack - erjesztett sült tej;
• Vacsora - tojás, túró.

Gyakran lefogy, és felmerül a kérdés, hogyan lehet cserélni a zabkorlátot a Ducan étrendjében, amikor nincsenek kéznél. A táplálkozási szakember lehetővé teszi a nyers őrölt hajdina, valamint a földi zabliszt használatát. A kompozíció szerint azonban különböznek egymástól, így akár 2 evőkanál is fogyaszthatók. l. naponta, és semmiképpen sem bántalmaz. Szeretném megjegyezni, hogy a váltakozás fázisából a Ducan étrendjének diója megengedett.

Fázismenü rögzítése étrend

Dyukan étrend minden nap a rögzítési szakaszban, hétfő:

• Reggeli táplálkozás - rakott, cikória;
• nappali - halleves, teljes kiőrlésű kenyér;
• Snack - erjesztett tejtermék 250 ml;
• Este - párolt zöldségek, hal steak.

W:

• Reggel - zabkása zabból, sajtból, kávéból;
• Ebéd - tészta gulyával;
• Snack - Apple közepes méretű, korpa;
• Az este egy zöldség saláta (például uborka, paradicsom és bolgár lefordítva), párolt toronyszelet a gőzhez.

SR:

• Reggeli étkezés - tojás, kenyér korpa, kakaó;
• Ebéd - Borsch burgonya nélkül csirkelevest;
• Snack - citrompite;
• Az esti élelmiszer -fogyasztás hal.

Csütörtök:

• Reggel - omlett, tej;
• Napi - borjúhús steak, korpa;
• Snack - körte, joghurt;
• Esti ételfogyasztás - Tenger gyümölcsei koktél.

PT:

• 1. étkezés-chesapake, tea;
• 2. csekély húsleves, rozs-búza kenyér;
• Snack - Apple, narancs;
• Vacsora - gombaleves.

Szombaton rendezzen egy "ünnepet". Azok. Mindent megeszhet, amit csak akar, a legfontosabb az, hogy ne túllépjen.

Nap:

• Reggeli - Halszelet durva kenyérrel, tea;
• Ebéd - zöldségpörkölt (burgonya nélkül), marhahús;
• Snack - cukkini palacsinta korpa;
• Esti étkezés-pumpkin leves püré.

A 2. szakaszban a keményítőtartalmú termékeket hetente kétszer használják, a „káros” böjt napot ugyanolyan mennyiségben rendezik el. Az étrend következő szakaszaiban a szabályok megváltoznak. Fontos megérteni, hogy gondosan be kell tartania az egyes szakaszokat, és nem kell megsérteni azt, mivel ez befolyásolhatja a fogyás eredményét.

A terhességet tervező nők gyermeket vagy szoptatást várnak, megfigyelheti a Ducan étrendjét, ha a harmadik stádiumot alapul veszi, kizárja a csütörtök fehérjét, és hozzáadhat egy adag gyümölcs/bogyót a napi menübe.

A ducan étrend a szoptatás során azonnal megkezdődik ezzel a fázissal. Tápláláskor először orvoshoz kell fordulnia. Bizonyos esetekben a szoptatás ellenjavallat lehet.

Fázismenü stabilizálása az étrend ducan

Szinte minden megengedett, kivéve:

• természetes cukor;
• édesség;
• Keményítőtermékek (legfeljebb 2 p. Hetente).

Bármely gyümölcs megengedett, de egy kicsit. Egy másik szóban szinte mindent enni lehet, de arányos érzéssel. Nem szabad elfelejtenünk a „helyes böjt napot”, amikor csak fehérjetartókat, korpát és inni tud.

Gyakran felmerül a kérdés, hogy a méz lehetséges -e a Ducan étrendjén. A stabilizálással a méhészet terméke megengedett, de korlátozott mennyiségben.

Eredmények Ducan étrendje után

A szabályoktól függően, az egyes fázisok időtartamának pontos kiszámítását, a napi fizikai terhelések sikerül elérni a kívánt eredmény 100% -át. Még a lassú anyagcserében szenvedő emberek is fogynak. A súlyt fokozatosan leesik, tehát nincsenek nyújtási jelek és cellulit, a bőr nem leereszkedik.

A súlycsökkentő program nemcsak segít megszabadulni a kívánt KG -től, hanem megváltoztatja az íz preferenciákat is. Egy személy a hasznos ételekre és étrendre vált, ami a jövőben nem vezet túlsúlyhoz. Ezenkívül a helyes étrend javítja a haj, a dermis, a körömlemez állapotát, a könnyedség érzését és javítja a jólétét.

A program nem túl szigorú, de garantált eredményt ad. A legnehezebb dolog a „támadás” szakaszban, amikor a termékek listája nem olyan változatos, mint szeretnénk. Csak ellen kell ellenállnia ennek a szakasznak, akkor könnyebb lesz: a menü egyszerűen betartja az élet végéig minden nap.

Mielőtt a Ducan étrendjén ült, az előnyeit és hátrányait gondosan meg kell mérni. Természetesen az élelmiszer -programnak több előnye van, de a hátrányok is vannak jelen. Például, ha a megengedett termékek többségének élelmiszer -allergiája van, akkor lehetetlen megfigyelni az étrendet. A Ducan étrendjében az ellenjavallatokat és a károkat részletesen meg kell vitatni az orvossal, hogy ne súlyosbítsák az egészségi állapotot.