Hogyan lehet otthon lefogyni

De ez elkerülhető, az egynapos éhezés olyan lehetőség, hogy azok számára, akik fájdalommentesen el akarnak dobni az extra fontot, egy feltételt: ezt a módszert rendszeresen kell használni.

El kell mondani azonban, hogy az otthoni fogyás csak hetente öt -hét kilogrammmal lehetséges, különben ez befolyásolhatja az egészséget. Szóval, mi a titka annak, hogy megszabaduljunk az otthoni környezetben az extra centiméterektől?

Ha úgy dönt, hogy otthon lefogy, ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás és rendszer nem elegendő a kívánt eredmény eléréséhez. Ez a cikk segít Önnek és más lányoknak biztonságosan javítani az ábrát anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

Hasznos tippek a gyors fogyáshoz otthon

Szinte minden lány álmodik a fogyásról, és a legtöbben otthoni extra kalóriát akar dobni. A túlzott súly problémája sok ember életét rontja: valaki elégedetlen a megjelenésével, és a magazinok borítójának modelljeire hasonlít, valakinek nincs önbizalma, és valaki teljessége befolyásolja az egészséget.

Azok az emberek, akik fogyni akarnak, gyakran különféle cikkekkel találkoznak, amelyek megmutatják, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a többlet fontoktól, kimerítő étrend és edzés nélkül.

Ne feledje azonban, hogy lehetetlen csak egy adott módszerrel létrehozni a kívánt számot, vagy csak az étrendre vagy a sportra korlátozva. A testre gyakorolt átfogó hatással lehet gyorsan fogyni, öt egyszerű szabályt megfigyelve.

Fogyunk otthon. 1. szabály

Azok az eredmények, amelyeket a munkája elhozni fog, könnyen háromszor megnövelhető, és ez csak pozitív hatással lesz az egészségre. Megkérdezi, hogyan lehet gyorsan és fájdalommentesen dobni az extra fontot otthon? Nagyon egyszerű - Hozzon létre motivációt magadnak!

Azonnal el kell indítania az utat egy karcsú figurához, nincs „holnap” vagy „hétfőn”, különben a későbbi elhelyezés szokása hosszú ideig marad veled. Ez a cikk már egy lépés a siker felé, ha elkezdi olvasni, továbblépni, és látni fogja, hogyan fokozatosan közeledik az álmodhoz.

Fogyjon otthon. 2. szabály

Megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy a ház nem kívánt mennyiségét szisztematikusan és az egészségre károsodás nélkül szétszórjuk, különös figyelmet kell fordítani az étrendre és beállítani azt. Fontos, hogy ne zaklatja magát és a testet az élelmiszer túlzott mértékű megfosztásával, akkor a fogyás folyamata csak öröm lesz számodra. Vannak olyan szabályok, amelyek után nem csak megszabadulnak a túlzott súlytól, hanem az egész életét is fenntarthatja.

A kilogrammok gyors kibocsátása érdekében kizárja ezeket a termékeket az étrendből: cukor, liszt termékek, burgonya és fehér rizs. Ha a Rice zavarba ejtette ezt a listát, akkor tudja, hogy csak a barna rizst tartják étrendnek, és a fehér ételek ugyanolyan hatással vannak, mint egy sütemény vagy csokoládé.

A táplálkozás a megfelelő és hasznos fogyás sarokköve!

1. Kapcsolja be a kevésbé zsíros ételeket a menüben, cserélje ki a sült ételeket párolt vagy pároltra, a fóliában sütött edények tökéletesek. Hagyja el a különféle szószokat és a mártást, cserélje ki a szokásos olajat, például vászonra.
2. Kizárja az édességeket. Az egyik csokoládé nem fog annyira elégedettséget hozni, mint egy karcsú test a tükörben. Érdekes tény az, hogy a szóda liter annyi kalóriát tartalmaz, mint egy sűrű vacsoránál, és a szénsavas italok is hozzájárulnak a cellulit képződéséhez, amelytől később nehéz megszabadulni. Ha valóban édességeket akart, hígítsuk le a gyümölcslevet vízzel, ez csökkenti a cukortartalmat.
3. A gyakori frakcionált táplálkozás nagyon hasznos. Az ételek feldolgozásakor a test jelenleg a test életébe veszi a testet, és a rész tartalékba helyezi. Minél több idő telik el az étkezés között, annál inkább leszerelhető zsír formájában. Ne feledje azt is, hogy a nap első fele több energiát igényel a test számára, mint a második, amelynek során általában a készletek felhalmozódnak.
4. Ne feledje, hogyan eszik egy étteremben - gyönyörű kiszolgáló, gyönyörű ételek, kellemes légkör - olyan légkörben, amelyet lassabban, pontosan eszik, élvezve az ízléseket és az ételek folyamatait. Alkalmazza ezt az alapelvet, és otthon, enni lassan az eszközök használatával, ne zavarja a TV vagy a könyv - így a test gyorsabb lesz, és kevesebbet fog enni, mint amennyit csak tudsz.
5. Ha valóban, nagyon jó, engedjen meg magának egy kis örömöt, de csak bizonyos szabályok megfigyelése: Vannak édességek, amikor tele vagy, nem az éhség kielégítése, hanem a lélek telítettsége; Egyél lassan, élvezve az ízét; Pontosan válassza ki azt, amit szeretne, hogy már ne kerüljön be a tiltott termékekbe; Ne vegyen részt az önmagában, egy darab csokoládé nem a világ vége.
6. Fél órával étkezés előtt, igyon egy pohár vizet vagy tejet. Akkor a tested kissé telített lesz, és étkezés közben kevesebbet fog enni. Egy ilyen egyszerű módszer segít csökkenteni egy adag térfogatát, és meglepődni fog, ha egy idő után egy idő után többször csökkent az élelmiszermennyiség, amely most már elegendő a telítettséghez.
7. Mondd, hogy nincs alkohol! Végül is, ez nem csak egy magas kalóriatermék, amely egyszerre visszatér az összes leesett kalória számára, a mérgezés mellett elveszíti az abszorbeált ételek irányítását.

Hogyan lehet lefogyni otthon. 3. szabály

Fizikai aktivitás. Nem, még a legszigorúbb és legkeményebb étrend sem lesz egészséges fizikai erőfeszítés nélkül. Bármely étrenddel kimerítheti a testét, de végül az összes eldobott kilogramm visszatér.

A sport javítja a test anyagcsere -folyamatait, javítja az általános egészséget és elősegíti a túlzott kalóriák elégetését, a zsírrétegek hasítását.

Válassza ki azokat a fizikai erőfeszítéseket, amelyek a rendszerben megfelelőbbek, és örömet nyújtanak. Ha nem szereti futni, egyáltalán nem szükséges kimerítenie magát a stadion által gyűlölettel, a medencére való feliratkozással, táncolni, lovagolni, nagy távolságra vagy kerékpárral járni.

Kiválaszthatja a fitneszt, a pilates vagy a jógát is, ez nem kevésbé lesz hatékony. És ha valamilyen oknál fogva nem engedheti meg magának, akkor vannak egyszerű és nem drága módszerek az extra eldobására és otthon.

Állvány - Nagyszerű módja annak, hogy otthon a kívánt figurát elérje, 15 perc alatt körülbelül kétszáz kalóriát tölthet, csak ugrálva a kedvenc zenéjére.

Az ugrások hiánya teljes mértékben kicserélheti a futást vagy az úszást, és ehhez nem igényel sok helyet és időt, és bármilyen kényelmes időben otthon ugrálhat. Ezenkívül az ugrókötél kiváló kardio terhelés. Fontos, hogy az eszközt a növekedés szerint válassza ki, különben az ugrások nem hozják a megfelelő eredményt.

A 152 cm -es növekedéshez 210 cm hosszú ugrási kötélre van szükség, 152-167 cm -ről, a 250 cm hosszú ugrókötél megfelelő, 167–183 cm - 280 cm és 183 cm - 310 cm feletti, légy óvatos.

Gyakorlatok elvégzésekor nem kell rohannia vagy késleltetnie, ne ugorjon túl magasra, tartsa a testet feszültségben, hogy az izmok kidolgozzanak, és kövessék a kezét, hogy ne sérüljenek meg.

Torna karika - Nem drága és igazán egyszerű módja a kalória elégetésének és a derék beállításának. Segít körülbelül kétszáz kalória visszaállításában 15 perc alatt, és a szimulátor osztályaihoz nem szükséges sok hely, amellett, hogy otthon tárolja.

Csavarhatja a karikát a zenéhez vagy a kedvenc sorozatához, és ebben az időben a derék, az oldalak és a gyomor fogyni fog, a bőr meghúzódik, és az izmok erősebbek lesznek. A napi tizenöt perc segít elérni egy lapos has és karcsú derékot, erős hasi izmokkal.

A fizikai aktivitás felgyorsítja a karcsú figura és az egészséges test felé vezető utat. Érdemes gondolkodni egy ilyen módszerről, mint a BodyFlex -re - nem sok időbe telik, például reggel gyakorlatokat végezhet, mint töltésként, de a gyakorlatok és a légzés speciális technikája hozzájárul a testre gyakorolt erős hatással. Ezen módszerek mellett választhat, mint például a formázás, a cerlanetikum vagy a jóga, csak nézze meg a videoórákat az interneten, ahol az oktató részletesen elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat.

Megtalálhatja az ilyen típusú fizikai erőfeszítések bármelyikének teljes osztályát is, ahol az edző lépésről lépésre a minimális terhelésektől a szakmai osztályokig vezet, optimálisan elosztva az elvégzett gyakorlatok mennyiségét. Akkor magabiztosabban mehet a tökéletes alakhoz.

Fogyásunk otthon. 4. szabály

Ez azt jelenti, hogy ez segít a fogyásban. Tehát javította a napi étrendet, beleértve a testgyakorlatok módját, azaz elkezdte használni az alakjának kompetens javulásának fő alkotóelemeit. Most emlékeztetnünk kell a másodlagos pillanatokra, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Például az ilyenekről.

1. Szauna vagy orosz fürdő. Ez a módszer javítja a megfelelő táplálkozási és fizikai gyakorlatok hatását. Különösen hatékony lesz a test reszelése sóval vagy mézzel, fürdőházban van. Tehát növeli az izzadás folyamatát, és eltávolítja a felesleges vizet, salakot és zsírt a testből. A hatás folytatódik, miután elhagyja a gőzfürdőt, ezért tekerje be magát egy lapba vagy egy speciális köpenybe a folyamat fenntartása érdekében. Ha azonban kiütés, karcolások vagy egyéb károk vannak a bőrén, akkor jobb, ha tartózkodik ettől az eljárástól, árthat az egészségének.
2. Krémek. Használjon krémet az ábra javításához, például egy speciális termálkrém, amely felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a vér és a nyirokkeringést a termikus hatás miatt. Vigyen fel a krémet a test olyan területeire, amelyek további javítást igényelnek, és ennek eredményeként győződjön meg arról, hogy.
3. Különleges ruházat. Használjon speciális ruhákat, amelyek javítják a véráramlást és vákuumhatást hoznak létre, ezért a zsírréteg felmelegszik, és szó szerint megolvad, miközben sportolsz. Az ilyen ruhák nem különböznek teljesen a szokásostól, és különféle variációkban, például nadrágban, rövidnadrágban, övben vagy t -pályákban ábrázolják.
4. Masszázs. Ez nem csak egy csodálatos eszköz a cellulit megszabadulására, a test mennyiségének csökkentésére és az anyagcserének növelésére, hanem segít a test pihenésében, a bőr rugalmasságát és egészségessé teszi. Ha nem látogat meg profi masszőrrel, vásároljon otthoni masszázs -szimulátort és töltse le otthon a Pleasant és a Hasznos kombinációját.
5. Vízmasszázs. Egy speciális zuhanyfúvóka segít a fogyásban, még akkor is, ha fürdés.
6. Vízi eljárások. Csodálatos másodlagos gyógyszer a túlsúly megszabadulására. Válassza ki a választás lehetőségét, és fürdjön - gyógynövényekkel, szódával, sóoldattal vagy aromás olajjal. Fontos megjegyezni, hogy lefekvés előtt két napig egymás után kell elvégeznie ezeket az eljárásokat, majd két napos szünetet tartson. Ez a módszer nemcsak a nem kívánt kötetek elleni küzdelemben segít, hanem növeli a hangulatot, ellazítja a testet és rendezi a bőrt.
7. Csomagolások. Jelenleg sokféle faj létezik - sár, algák, méz, olaj, agyag és akár csokoládé is. Annak ellenére, hogy maga az eljárás nagyon kellemes, elősegíti a fogyást és a gyógyulást is. Néhány ülés elég, és észreveszi, hogyan veszített néhány centiméter kötetben. A csomagolást otthon is megteheti, masszázst és fürdőszobát - ebben az esetben minden bizonnyal felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Alapok a cellulithoz

Hatékony, egészséges és olcsó eszközök, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, tartalmaznak különféle meleg kenőcsöket, amelyek felhasználhatók a csomagoláshoz.

Amelyek fájdalomcsillapító hatással vannak, pozitívan befolyásolja a bőr állapotát, és segít harcolni egy ilyen súlyos és tartós dolog, mint a cellulit.

A kenőcs kámforból és terpentinből áll, amely miatt a bőr felmelegszik és javítja a vérkeringést, ami a bőr simításához vezet, csökkenti a szubkután zsír arányát és megszabadul a "narancshéjtól".

Hogyan lehet lefogyni otthon. 5. szabály

Pszichológiai hangulat. Ha úgy dönt, hogy otthon lefogy, ne rohanjon át az étrendben, és készítsen egy listát a gyakorlatokról, először pszichológiai szempontból, hangoljon a kívánt hullámhoz. Smologva, hogy nézz most, és egyértelműen elképzelje, hogyan kell a jövőben néznie, csak a szemébe nézve, ellenőrizheti a saját testét.

1. Először is, függetlenül attól, hogy mennyire kegyetlen, be kell vallania magának, hogy beteg vagy, vagy nem illeszkedik a normálba, különösen, ha a súlya messze meghaladja az orvosok által javasolt határértéket. A betegség leküzdése és az egészség visszaállítása érdekében alapvetően meg kell változtatnia az életmódot, és hosszú ideig meg kell figyelnie az új módot, különben kockáztatja, hogy visszatér a kezdethez.
2. Te vagy te, és nem valaki más úgy döntött, hogy lefogy, tehát te az, aki ellenőriznie kell magát, és jelentést kell tennie magának. Senki sem kényszerítheti Önt, hogy tartsa be az étrendet, vagy fizikai gyakorlatokat végezzen, kivéve Önt. Ne hazudj magadért, ez egy lépés a karcsú figurától.
3. De ez nem azt jelenti, hogy nem tud lefogyni a csoportban - találjon magának egy társaságot, és támogatja egymást, megosztja a sikert és a módszereket. A fogyás valakivel mindig könnyebb és kellemesebb.
4. Szerezd meg a naplót, és írja meg az étrendjét, a gyakorlatokat, az aktuális súlyt és az egyéb mutatókat, így könnyebb lesz nyomon követni a változásokat.
5. Ne öld meg a bontások miatt-minden átmegy rajta, és ez normális. Csak lélegezzen ki, és továbbra is kövesse a receptjeit.
6. Válassza ki személyesen a megfelelő motivációt. Például az ön iránti kéretlen szereteted valaki iránt, egy új munka, egy közeledő nyaralás, a félelem, hogy még több extra fontot szereznek vagy az egészségre fenyegetnek.
7. Serkesse magát a további kizsákmányoláson - készítsen egy fényképet az alakjáról, és hasonlítsa össze. Az elért haladás érdekében jutalmazza meg magát valami kellemes valamivel, szervezzen vásárlási utat, menjen a színházba, vásároljon jegyet egy koncertre, vagy egyszerűen csak kényeztesse magát egy darab csokoládéval.
8. Vásároljon nagy minőségű mérlegeket a súlyának változásainak pontos méréséhez.
9. Kis trükk - vásároljon magának miniatűr gyönyörű tányérokat a szokásos helyett, és az adagok csökkenni fognak.