Nem minden étrend káros az egészségre. Lojális módszerekkel lefogyhat, javítva az ábrát és a jólétet. A megtakarító étrend segít ebben. Ezt a programot az orvosok hagyják jóvá, férfiak és nők, gyermekek és idős emberek számára.
Mi az a takarékos étrend?
A megkímélő étrend az orvosok és az étrend által kifejlesztett terápiás rendszer. Kezdetben a különféle betegségekben szenvedő embereknek szánták. Ide tartoznak a gyomor patológiái, a bél, a hasnyálmirigy, a vese problémák, a máj. Az étrendet műtéti műveletek után írták elő a test gyors helyreállítása érdekében. Összességében jelenleg 15 orvosi asztal van. Különböznek egymástól, de mindenki tartozik a takarékos terápiás étrendhez.
A hosszú távú megfigyelés során kiderült, hogy a terápiás táplálkozás segít csökkenteni a súlyt. Ugyanakkor az ember nem veszíti el az izomtömeget, nincs bőrproblémája, jól érzi magát. Az utóbbi időben az étrendet pontosan a fogyáshoz kezdték felhasználni. Nem lehet eldobni rajta hetente 5 vagy 10 kg. De minden elveszett kilogramm örökre távozik, 2 nap után nem tér vissza.
Az orvosi körökben gyakran hallhatja a "Diet SKD" nevet, mi ez? Valójában így jelölik a rövidített takarékos étrendet.
A táplálkozás megkímélésének előnyei
A testhez való gondos hozzáállás és a sima fogyás mellett a takarékos rendszernek sok jótékony tulajdonsága van. Több hét elteltével a könnyűség megjelenik, a kút javul. A fogyás során nem lesz éhségérzés.
Egy ilyen étrend előnyei:
- A bélmunka javul, a kólik, a duzzanat;
- A gyomor működése megállapodik, émelygés, soothing, gyomorégés eltűnik;
- Elegendő mennyiségű fehérje, vitamin, ásványi anyag és más tápanyagok lépnek be a testbe;
- Nem kell éheznie, bármikor készíthet további snacket;
- A test megtisztul, a bőr és a köröm állapota, a haj javul.
A megtakarítási rendszer során megváltozik az élelmiszer -szokások. Fontos, hogy legalább egy hónapig megfigyeljük, jobb, ha kettőt vagy háromat tartanak ki. Ezt követően könnyű átváltani a megfelelő táplálkozásra.
Alapszabályok
Az étrend hatékonysága közvetlenül a megfelelés pontosságától függ. Annak érdekében, hogy a rendszer működjön, fontos megtanulni az összes szabályt. Megvan a saját rendszerük, de a lehető legközelebb vannak a megfelelő táplálkozási kánonokhoz.
Mit jelent a megtakarító étrend:
- frakcionált táplálkozás. Legalább öt étkezés naponta. Fontos, hogy megfigyelje az egyenlő rést, a kis adagokat akár 300 ml -ig;
- A hőmérsékleti rendszer betartása. A megkímélő étrend nem jelenti a túl hideg vagy forró ételek használatát. Ugyanez a szabály az italokra utal;
- alapos őrlés. Az étrend gondoskodó hozzáállást igényel az emésztőrendszerhez. Ezért az összes ételt és terméket alaposan összetörik. Ha nincs mód a darálásra, akkor fontos alaposan rágni;
- A sült ételek hiánya. Az összes étel zsír és olaj nélkül készül. Időnként megengedett az anti -stick bevonattal ellátott ételek sütése.
De az ilyen ételeket nem szabad bántalmazni; - Lefelé cukorral. Nemcsak magas kalóriatartalommal rendelkezik, hanem különféle betegségek kialakulását is provokálja, gátolja a fogyást;
- Nincs fűszer, éles fűszerek. Negatívan befolyásolják a nyálkahártyákat, a felhasználás ellentétes a megtakarítási rendszerrel. Ha kifejezetten a fogyásnak tekintjük, akkor sok fűszer izgatja az étvágyat;
- Csak egészséges ételek használata. Fontos, hogy kizárjuk a glutamáttal és más ízerősítőkkel, festékekkel, mesterséges adalékanyagokkal rendelkező termékeket.
Ami a folyadékot illeti, fontos, hogy a BCD étrend során vizet igyon a súly csökkentése érdekében. Cukor nélkül is más italokat is. Mivel szelíd rendszert használnak, az erős kávét és a teát, a gázt, a gázt kizárják. Ne használjon limonádákat, a palackokból származó mesterséges teát. Ideje emlékezni a házi készítésű kompoták, zselé, gyümölcsitalok receptjeire.
Mindent, amit tudnod kell a kalória tartalmáról
Egy hétköznapi embernek nincs szüksége kalóriahiányra. A terápiás táplálkozás teljesen más célokat eredményez. Mivel azonban ebben az esetben enyhe étrendet használnak a fogyáshoz, fontos, hogy ne túllépjünk. De nem szükséges szigorúan korlátozni magát.
Hogyan lehet kiszámítani a napi étrend optimális kalóriatartalmát:
- Számítsa ki a kilokalóriák normáját. Használhat bármilyen képletet (például Harris -Benedict). Csak az aktivitás, az életkor, a kezdeti paraméterek helyes bevezetése.
- Ezután hiányt teszünk. A fogyás megkímélésével nem haladhatja meg a 20%-ot. A kiszámított napi értéktől egyszerűen eltávolíthatja a 300 kilokalóriát.
Fontos megérteni, hogy egy ilyen étrendben nem fog gyors lefogyni. Az eredmények különböző tényezőktől függnek. A kezdeti paraméterek nagy jelentőséggel bírnak. Átlagosan 0,5-1 kg zsírok hetente távoznak. 2-4 kg havonta fordul elő. De a fogyás elején a parcellák sokkal nagyobbak lehetnek. Nagyon gyakran, amikor a megfelelő táplálkozásra vált, az eltömődött szervezet enyhe sokkba lép, és aktívan megtisztul.
Tiltott termékek
A takarékos terápiás étrend során az összes ipari étel, a feldolgozott termékek helyettesítőkkel, erősítőkkel és impresszorokkal teljesen elhagyják az étrendet. Nincsenek félig végű termékek, füstölt húsok, kolbászok. Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük a testből származó terhelést. Minden ételt könnyen felszívni kell, gyorsan emészthető.
Mi lehetetlen az étrend során:
- alkoholos italok;
- cukor és bármilyen desszert;
- hüvelyesek puffadást és fermentációt provokálnak;
- sütés, édességek;
- olajos hal, hús, baromfi, zsír;
- megőrzés;
- ecet, mustár, majonéz, bármilyen akut szósz és fűszer;
- sóska, retek, spenót, retek.
A durva magvakkal rendelkező bogyók, a kemény héj gyakran kizárják a terápiás étrendből. Gyakran túl savanyú zöldségeket és gyümölcsöket távolítanak el. Mivel azonban a fő cél a fogyás, mindez hagyható. Csak a visszaélés nem fontos.
Ami a sót illeti, az sem a fő tilalom alá tartozik. Időnként hozzáadhat edényeket, megpróbálva nem bántalmazni. Jobb, ha az ételt már a tányéron sózzuk, anélkül, hogy hozzáadnánk a serpenyőt.
Mit enni lehet egy takarékos étrenddel?
Mivel az étrend megfigyelésének célja nemcsak a test gyógyulása, hanem a fogyás is, fontos, hogy nem túl magas kalóriatermékeket válasszon. A tiltott ételek listája a fentiekben megtekinthető. Elég nagy. Számos termék képezi a modern ember étrendjét. Mi lehet akkor a megkímélő étrend?
Hús, baromfi, hal
A fehérjéket takarékos módban kell fogyasztani. Az egyetlen pont az, hogy fontos, hogy sovány termékeket válasszon zsír, zsír, bőr nélkül (ez vonatkozik a madárra). A marhahús (borjúhús), csirke és pulyka étrendjének középpontjában a fehér halak. Nyúl és ló is lehet.
Mit lehet elkészíteni mindezt:
- Párolt, gőz, sült szeletek, húsgombóc, húsgombóc;
- párolt chop;
- Casserole gabonafélék, zöldségek hozzáadásával;
- Pörkölt zöldségekkel;
- A gabonafélék és a hús zabkása.
Egyszerűen főzhet vagy süthet húst, baromfi megkímélését. Ezután használja a szendvicsek kolbász helyett, adjon hozzá omletthez, bármely második és első ételhez.
Használhat húslevest a szelíd táplálkozáshoz, de könnyű fajokat készíthet. 1 liter víz esetén elég 100 g hal vagy hús, figyelembe véve a csontokat. 5 perc forrás után engedje le az első vizet.
Tejtermékek, tojások
A legtöbb takarékos étrend lehetővé teszi a tejtermékeket. De mindegyik kis zsír. Ne támaszkodjon tejszínre, tejfölre, vajra. Jobb, ha kedveli a kefir, a túrót, a joghurtot. Ez egy nagyszerű termék egy késői vacsorára vagy snackre.
Hogyan lehet másképp használni a tejtermékeket:
- mint benzinkút;
- Készítsen rakott, sajttorta, puding, lusta gombócokat;
- Főzhet tej leveseket reggelire.
Meg lehet sajtolni, de nem 40%-nál nagyobb zsírtartalommal. Fontos, hogy megvizsgáljuk a kompozíciót, a terméket tejből kell előállítani. Tilos a durva sajt (különösen az adalékanyagok esetében). A kémia mellett sok sójuk van.
Az ételek megkímélésének szinte minden lehetőségénél a tojások megengedettek. De fontos, hogy helyesen főzzük őket. Ezek elsősorban gőz omlettek. Engedje meg a sütőben lévő sült tojásokat. A gyomor betegségei esetén ne főzzön a tojást csavarban. Jobb főzni a szoftvert.
Zöldségek és gyümölcsök
Ha megtakarító terápiás étrendet figyelnek meg a gyomor helyreállítása érdekében, a kórtörténetben fekély, gyomorhurut, pancreatitis, akkor az összes zöldséget és gyümölcsöt apróra vágott hőkezelés után fogyasztják. Levesek, burgonyapüré, könnyű rakott. A túl savanyú kilátások (citrom, kivi, cseresznye, áfonya, hegyi hamu) kizártak. Ezenkívül ne fogyasztson fehér káposztát, durva rostban gazdag.
Mit kell főzni a zöldségekből:
- levesek;
- burgonyapüré;
- lábas;
- párolt ételek;
- kaviár.
Mit tudsz enni? Minden más típusú káposzta, cukkini, tök, paradicsom, bors, különféle zöldek. Az étkezési módon elkészített burgonya nem tilos.
A bogyókból és gyümölcsökből megengedik, hogy a zselét, a kompotákat, a házi készítésű burgonyát készítsék. Hozzáadhat casserole -t, gabonaféléket, sajttortát.
Gabonafélék, tészta
Egyrészt a gabonafélék takarékos étkezésen lehetnek. Ez a fő energiaforrás, mivel sok asztal tilos a gyümölcsökből és az édességekből. De egy másik pillanat a gabonafélék magas kalóriatartalma. Ezért a fogyáshoz nem kell nagy mennyiségben használni őket. A kása maximális része nem haladhatja meg a 250 grammot. Van elég 150 g.
Milyen zabkása lehet: hajdina, barna rizs, köles, árpa, zabliszt. A macaronok is megengedettek, de jobb, ha csak levesekben vagy rakottban használják őket. A Vermichels Garmies nem a legjobb barátja.
Sütés, liszttermékek
Minden cukrászat tilos, a kompozíciótól függetlenül. Nem tudsz fehér kenyeret, sdoba. De tudsz cookie -kat. A kriakárok megengedettek a vacsorával együtt. Ehet egy szelet tegnapi kenyeret levessel. Használható egy szendvicshez is, alacsony zsíros sajttal, kaviárral, hússal, zöldséggel. Mivel a cél ebben az esetben a fogyás, ne használjon vissza ebből a kategóriából származó termékeket.
Néhány szelíd rendszeren megengedett egy szárított keksz. Fontos azonban, hogy emlékezzünk a liszttermékek magas kalóriatartalmára.
Az étrend megtakarítása a fogyáshoz minden nap menüvel
Összesen 15 takarékos terápiás étrend van. Sok táblázatnak vannak általános szabályai. Még az orvosok is írhatnak több asztalt a találkozón. A betegnek joga van választani a legkényelmesebb étkezési lehetőséget. Például itt egy menüt adunk a két legnépszerűbb lehetőségben. Az első célja az emésztőrendszer megkímélése. A második étrend célja a test megtisztítása, káros toxinok, toxinok, bomlási termékek tenyésztése. Melyik étrend -lehetőség megfelelőbb az Ön számára?
Klasszikus szelíd étrend a fogyáshoz: Menü otthon
Ez az étrendi lehetőség megfelel a szelíd táplálkozás minden szabályának. Ideális azoknak az embereknek, akiknek gyomor -bélrendszeri betegségei vannak. Ebben a verzióban a nyers zöldségeket és gyümölcsöket gyakorlatilag nem használják. Ezért ajánlott a polivitamin komplexek szedése.
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Zabpehely | Gőz omlett | Bassza | Hajdina a tejjel | Zabkása pumpálása kölesdel | Gőz omlett | A rakott túró |
| Falatozás | Hizúzott túró | Cotor túró almával | Tök burgonyapüréje | Az alma sütött | Cheeslacks a sütőből | Almaszósz | Banán |
| Vacsora | Földi tökleves | Brokkoli leves csirkével | Brouss húsleves | Zöldségleves marhahúsgombócokkal | Relizáló leves, kekszet | Csirkeleves vermikellival | Zöldségleves csavart borjúhússal |
| Délutáni snack | Kisel Berry | Kompót, keksz | Boturbrod májpasztával | Kisel gyümölcs | Kabachkaya kaviár, tojás | Kompót, Bellied Cookies | Lusta gombócok |
| Vacsora | Párolt zöldségek csirkével | Hajdina, gőzhús szelet | Brokkoli püré, halszelet | Hús és zöldségekkel töltött bors | A tök burgonyapüréje, egy darab hús | Színes káposzta kemencével | Zöldségpörkölt, tojás |
| Éjjel | Igyálhat egy pohár kefir, sült tejet vagy más savanyú -milk terméket adalékanyagok nélkül |
Az otthoni súlycsökkenés miatti szelíd étrend szerint a héten tartó menü nem jelenti azt, hogy ételekkel iszik. Erre ésszerű magyarázat van - bármilyen folyadék hígítja a gyomorlevet, gátolja az emésztést. Ha teát vagy kompótot szeretne inni, akkor jobb, ha ezt megteszi a fő ételek között. Egy szünetet általában körülbelül egy órán keresztül figyelnek meg.
Takarékos étrend a fogyás menüjének otthon egy hétig (nők számára)
Az étrend második verziójában a hangsúly pontosan a fogyás. Ez olyan emberek számára alkalmas, akiknek nagy a gyomor -bélrendszeri traktus, nincs probléma az élelmiszer emésztésével. Szükség esetén a friss zöldség salátákat egy turmixgéppel apróra vághatják, és turmixot szerezhetnek.
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Hajdina zabkása tejjel | Omlett hagymával és sárgarépával | Szar kása a tökkel | Cotor túró szárított gyümölcsökkel | Zabliszt zabkása az almával | Sült sajttorta, tejföl | Árpa zabkása |
| Falatozás | Alma | Gyümölcs saláta joghurttal | Grapefruit | Banán | Syrnik | Gyümölcspüré | Nagy alma |
| Vacsora | Rizsleves csirkével | Halleves zöldségekkel | Húsgombóc | Bouss | Krémes leves a karfiolból | Brokkoli krémleves kekszekkel | Csillag különböző zöldségekből marhahússal |
| Délutáni snack | Smoothie a növényzetből uborkával | Tök burgonyapüréje | Túró dióval | Smoothies bármilyen zöldségből | Rázza a kaviárot | Túró banánnal | Szelet kenyér és sajt |
| Vacsora | Párolt hús, uborka saláta | Gőzhalak, káposzta saláta | Tealtine szeletek, paradicsom és növényzet saláta | Csirke -kosár, párolt húslevesben párolva | Halszelet, zöldek | A darált hús és cukkini jelvény | Párolt csirke, zöldség saláta |
| Éjjel | Megengedett egy pohár kefir, joghurt, sült tej vagy más savanyú, adalékanyagok nélkül |
A megfelelő főzés a pozitív eredmény kulcsa
Már megemlítették, hogy a takarékos étrend magában foglalja a zsíros, sült termékek elutasítását. Érdemes korlátozni a durva rostot. A pontos gabonafélék, durva zöldségek tartalmazzák. Nagy mennyiségben negatívan befolyásolja a gyomor nyálkahártya membránjait. A takarékos étrend menüje csak edényeket mutat, de hogyan kell őket főzni?
Engedélyezve:
- Klasszikus főzés. Ezt a módszert levesekhez, gabonafélékhez, zöldségekhez használják. Ha az edény húsleves, akkor a termékeket hideg vízbe helyezik. Ha a lehető legnagyobb mértékben meg kell őriznie az összetevők ízét, akkor forrásban kell forrásban kell lennie;
- Főzés dupla kazánban. Ez a módszer alkalmas zöldségekre, húsra, halra. Főzhet gombócokat, gombócokat, különféle második ételeket. Nagyszerű lehetőség a hasznos omlettekhez;
- pörkölés. Ez a főzés látványa, de kis mennyiségű folyadék hozzáadásával. A serpenyőben, a serpenyőben, az üst, a serpenyőben párolhat. A lassú tűzhely nagyszerű. Csak a minimális hőn főzni fontos. Az oltás esetén az edény nem gurul, nagyon lassan forral fel buborékok nélkül;
- sütés. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az étrendet, fontos, hogy ne főzzünk ételeket olaj hozzáadásával. Ezenkívül ne sütje az ételeket, amíg az aranykéreg nem lesz. Az óvatosságot olyan sajtokkal kell kezelni, amelyek magas kalóriatartalmúak.
Nagyon ritkán élhet grillből vagy grillből. A megfelelő táplálkozáshoz alkalmas, mivel zsírok nélkül készül. Fontos azonban, hogy válasszuk ki a megfelelő pácot (paradicsomlé, kefir fűszerek nélkül). Ne sütje a termékeket fényes és vastag kéregbe.
Fontos! A cikk információs. Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.