A fehérje étrend a zsírok és a szénhidrátok fogyasztásának maximális csökkenésén alapul. A fehérjetartalmat a test hosszú ideig felszívja, így a fogyás kevésbé éhségérzete van. És az egyéb tápanyagok hiánya az energia elérése érdekében az aktív zsírtartalékok égetéséhez vezet. Az ilyen étrend betartásával egy hónap alatt akár 10 kg felesleges súlyt is veszíthet.
Az étrend lényege
A fehérje étrend táplálkozásának alapja a fehérjékben gazdag élelmiszer. A szénhidráttermékek mennyisége jelentősen csökken, de nem zárható ki. Jobb, ha megtagadja a zsíros ételeket, csak egy kis növényi olajat használhat. A test telített és telítetlen savakat kap húsból, halból, tojásból, babból, dióból.
A fehérje étrend táplálkozásának alapja a fehérjékben gazdag élelmiszer. A szénhidráttermékek mennyisége jelentősen csökken, de nem zárható ki. Jobb, ha megtagadja a zsíros ételeket, csak egy kis növényi olajat használhat. A test telített és telítetlen savakat kap húsból, halból, tojásból, babból, dióból.
Miután elvesztette a szokásos glükóz normáját, amely a fő energiaforrás, a test elkezdi zsírlerakódást használni a termeléshez. A komplex molekuláris szerkezetű fehérjetétel meglehetősen "nehéz étel". Először, a fehérjéket „lebontják” a gyomorban aminosav láncokba, majd külön aminosavakra osztják. Ez a folyamat nagy energiaköltségeket igényel a testtől. Ismét az energiát vonzza a zsírtartalékokból. És mivel a fehérjéket hosszú ideig emésztik, az ember több vagy még több órán át teltséget érzi, ami kiküszöböli a bontás és az éhes elájulások valószínűségét.
Figyelem! Lehetetlen teljesen elhagyni a szénhidrátokat és a zsírokat. A testnek meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot. Csak a dózisuk és az arányuk beállítható.
Az ilyen étrendet a test szárításához "ülve" a sportolók használják. Belépve, megszabadulhat a zsírtól, miközben megőrzi a fejlett izomtömeget, és elérheti egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakulását.
Az energiarendszer alapelvei
A fogyás fehérjetartalmú étrendje relatív, mivel ezzel együtt bármilyen megengedett terméket enni tud a szokásos részének csökkentése nélkül. Természetesen tudnia kell az intézkedést. De biztosan nem kell elviselnie az erős éhséget.
A fehérje étrend alapelvei:
- Egyél kis adagokat és gyakran - naponta 5-6 -szor
- rendszeresen vonzza;
- Igyon elegendő folyadékot - 1,5 liter tiszta vízből;
- Az utolsó alkalom 4 óra lefekvés előtt;
- Minden étkezés során használjon fehérjéket;
- Ebéd előtt egyél gyümölcsöt;
- bármilyen formában megtagadja a cukrot;
- Figyelje meg a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok arányát - 55%, 15%, 20%.
Figyelem! Ahhoz, hogy megtudja, mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükség, készítse el a következő számítást: xxxx (a napi kalória normája) x 0,55 (a fehérje százaléka) / 4 (egy gramm Beck energiaértéke). Ugyanezen elv szerint ki kell számolnia a zsírok és a szénhidrátok mennyiségét. Kaloridatartalma 9 és 4 kcal 1 g -ban.
Mi lehetséges és mit nem lehet enni?
A fehérjetartalmú termékek nem tartalmazhatnak nagy adag szénhidrátokat. Meg kell tagadnunk a sertéshúst, a zsírot, a cukrokat, az édes gyümölcsöket, a burgonyát, a kukoricát, a gyümölcsleveket, a limonádét, a lisztet és az édességeket, a sült és füstölt ételeket.
Figyelem! Készítsen egy menüt az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú ételek alapján
A fehérjék dominálnak a megengedett termékek összetételében, de vannak zsírok szénhidrátokkal is. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélékből (van egy kicsit), édesség nélküli gyümölcsökből, bogyókból, keményítő nélküli zöldségekből is beszerezhetők.
A megengedett termékek listája és a benne lévő fehérje mennyiségi tartalma a táblázatból származik:
| Termék | Fehérje 100 g -ban (d) | Termék | Fehérje 100 g -ban (d) |
| Padlizsán | 2 | Fehérjepor (1 m. L.) | 20 |
| Pezsgő | 4 | Szójahús | 50 |
| Borsó | 22 | Rizs | 7 |
| Dió | 13 | Napraforgómag | 27 |
| Csicseriborsó | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Lencse | 20 |
| Zabpehely | 12 | Bab | 6 |
| Marhahús | 19 | Lepényhal | 17 |
| Marhamáj | 17 | Kurin filé | 21 |
| Nyúl | 33 | Tojás | 3 |
| Lámpatest | 23 | lengyel | 16 |
| Lazac | 21 | Tonhal | 23 |
| Túró | 18 | Lazac | 20 |
| Borjúhús | 20 | Csaj | 18 |