Fehérje diéta a fogyáshoz: részletes menü minden napra

Nem mindenki tudja, mi az a fehérje diéta. Úgy döntöttél, hogy lefogy, kitűztél egy célt, de azon tűnődsz, melyik diéta a megfelelő számodra? Sokat hallottál már a kávé-, gyümölcs-, szénhidrát-, fehérjediétáról, de mi az, és mivel „étkezel"? Részletesen elemezzük a fehérje étrend minden típusát. Ezek után derül ki számodra, hogy érdemes-e fehérje diétát kipróbálni a fogyás érdekében vagy sem.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányban történő felhasználása az egészséges táplálkozás alapja. Manapság az emberek gyakran észre sem veszik, hogy étrendjük mennyire nem felel meg az egészséges életmód normáinak és szabályainak. Kezdik megérteni, és kiderül, hogy az étrend majdnem 60%-ban mindenféle "élelmiszer-szemétből" áll. Az ember azt hiszi, hogy a szelet és a kolbász hús, a könnyű majonéz pedig csak egy ártalmatlan szósz, és jó, ha a súly csak áll, és nem repül fel gyorsan. Ezért azonnal kitaláljuk, mi hasznos és mi nem.

Mókusok

Ez testünk építőanyaga, amely biztosítja az izmos fűző kialakulását. A fehérje megtalálható mind az állati eredetű élelmiszerekben (pl. tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás, tejtermékek), mind a növényi eredetű élelmiszerekben (gombák, diófélék, szójatermékek, hüvelyesek). Ezek az ételek a fehérje diéta menüjében lesznek a nagyon gyors fogyás érdekében.

Zsírok

Ha a fehérjék építőanyagok, akkor a zsírok a vitalitás forrásai. Egészséges, erős körmök, szép haj, természetesen a zsírban gazdag ételek fogyasztása. De lesz egy apró megjegyzés: nem minden zsír olyan jó. Feltételesen osszuk fel hasznosra és károsra.

Az elsők közé tartozik a halolaj, olíva- és lenmagolaj, dióolaj-kivonat, magvak. A káros - tejzsír (tejtermékek) és állati hús. A hétre összeállított fehérjediéta fogyókúrás menüjében ezek is szerepelni fognak, de eltérő mennyiségben.

Szénhidrát

Természetesen ez egy energiaforrás. A szénhidrátok összetettek és egyszerűek. Az előbbiek közé tartoznak a gabonafélék: hajdina, rizs, gyöngy árpa, valamint tészta, de főleg durumbúzából. Minden édesség, péksütemény a másodikra "megy": zsemle, palacsinta, sütemény, édesség és így tovább.

A fehérje étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Fontos tudni: a túlnyomó rész természetesen pontosan a fehérjetartalmú élelmiszer lesz, és növényi vagy állati eredetű, ez csak rajtad múlik.

Ha minden nap részletes fehérje-táplálékot tartalmaz a fogyáshoz, könnyebb elviselni az étrend minden nehézségét. A hozzávetőleges étrendet az alábbi táblázat tartalmazza.

A hét napja	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Hétfő	Pirítós csirkemellel és salátával, főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé (tej és cukor nélkül)	Zöldség saláta	Grillezett csirkemell filé zöldségsalátával	Alacsony zsírtartalmú joghurt + alma	Csirkemell steak párolt zöldségekkel
kedd	Rántotta (csak fehér) + spenót	Grapefruit	Zöldségsaláta garnélarákkal, feketekávé + sárgarépa rudak	Alacsony zsírtartalmú ivójoghurt	Lazacfilé párolt zöldségekkel
Házasodik	Zsírmentes túró + egy kanál méz, feketekávé + főtt tojás sárgája nélkül (2 db)	narancssárga	Pulykafilé (grillezett) + zöldségsaláta	Alacsony zsírtartalmú joghurt + alma	Párolt csirkemell + párolt zöldségek
cs.	Spenótos fehérje omlett + feketekávé + teljes kiőrlésű pirítós csirkemellel és salátával	alma	Lencseleves (adag 200 gramm legyen) + teljes kiőrlésű pirítós	Sovány sajt	Párolt csirkemell paradicsomszószban + friss zöldségek
Péntek.	Zsírmentes túró + alma (lehet reszelni) + feketekávé és pár főtt tojás sárgája nélkül	Fekete kávé + sárgarépa rudak	Teljes kiőrlésű tészta (150 gramm) + tofu sajt + zöldség	alacsony zsírtartalmú joghurt	Grillezett csirkemell + zöldség
Ült.	Zabpehely a vízen (60 g) + főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé	Grapefruit	Saláta főtt tenger gyümölcseivel + teljes kiőrlésű pirítós	Alacsony zsírtartalmú ivójoghurt	Párolt süllőfilé + párolt zöldségek
Nap.	Omlett spenóttal (esetleg sárgájával) + feketekávé	Körte	Csirke tészta melllevesben (adag 250 g) + friss zöldség saláta	Fekete kávé + sárgarépa rudak	Grillezett csirkemell + párolt zöldségek

A fogyáshoz szükséges fehérjediéta egy ilyen menüvel egy hétig kiváló lendületet ad az anyagcsere felgyorsításának, és nem engedi éhezni.

Hogyan kell kiszámítani a szükséges táplálékmennyiséget

Számítás egy 60 kg-os személy példáján. A szükséges fehérjemennyiség testtömegkilogrammonként 2 gramm. Tehát, ha 60 kg-ot megszorozunk 2 grammal, akkor napi 120 gramm fehérjét kapunk. A fehérje típusától függően a szükséges táplálékmennyiség is kiszámításra kerül.

Az alábbiakban az étlapon használt fehérjetermékek táblázatát mutatjuk be, hogy kényelmesen kiszámíthassuk a szükséges mennyiségüket.

A fehérje táplálék típusa	A fehérje grammszáma 100 g termék tömegére vonatkoztatva
Csirkemell	23. 6
pulykamell	30. 1
Csirke tojásfehérje	tizenegy
Garnélarák	18. 3
Lazac filé	húsz
Sovány sajt	tíz
kagyló	23. 8
tofu sajt	tíz
Süllő filé	18. 6
tintahal	tizenöt

A zöldségeket nem számoljuk, korlátlan mennyiségben fogyasztjuk. Ahhoz, hogy a fehérje diéta rendkívül hatékony legyen, napi 1, 5 vagy akár 2 liter tiszta vizet kell inni. A leveseknél, szénhidrátos ételeknél az étlapon szerepel az egyszerre elfogyasztandó mennyiség.

A fehérjediéta következő lehetősége az úgynevezett fehérjék és szénhidrátok váltakozása, vagy a BUCH lehet.

Hogyan váltogassuk a fehérjéket és a szénhidrátokat

A fehérje-szénhidrát váltakozás egy meglehetősen hatékony fehérje diéta a fogyáshoz. Jelentése a fehérje- és szénhidráttartalmú termékek következetes használatában rejlik az étrendben. A fehérjenapokon a szervezet meglehetősen erős energiahiányt kezd tapasztalni, és azt a testzsír elégetésével állítja elő, de annak érdekében, hogy ne kerüljön sor a "vészüzemmódra" a fehérjediétára, szénhidrátokat adnak hozzá az összes energiatartalék pótlására.

Ez a váltakozás nem okoz gyengeségérzetet, nem okoz szédülést és agresszivitást. A diéta könnyű, a súly fokozatosan csökken.

Az e heti menü annyiban fog eltérni a megszokott fehérjediétától, hogy egy adott napon fehérjét vagy szénhidrátot is fogyaszthat. Az egyetlen dolog, amit folyamatosan adunk az ételhez, az a zsír, de nagyon kis mennyiségben, amely csak a szervezet anyagcsere-folyamatainak fenntartásához szükséges. Egy ilyen fehérje diéta a fogyáshoz az alábbi napi menüvel elég érdekes és ízletes lehet.

Minta menü a BUCH számára

A fehérje diéta étrendje a fogyáshoz váltakozó szénhidrátokkal és fehérjékkel így néz ki:

Hétfő(fehérje nap):

• reggeli: zsírmentes túró (200 g) fahéjjal (opcionális) + feketekávé;
• snack: tojásfehérje omlett spenóttal és főtt tenger gyümölcseivel;
• ebéd: tonhal filé párolt zöldségekkel + friss uborka és zeller saláta;
• uzsonna: sárgarépa rudak és zellerrudak + feketekávé;
• vacsora: meleg saláta tenger gyümölcseivel.

kedd(fehérje nap):

• reggeli: rántotta spenóttal + feketekávé;
• snack: főtt tojás sárgája nélkül + erjesztett sült tej (120 ml);
• ebéd: grillezett csirkemell filé + párolt zöldség + friss uborka és paradicsom saláta;
• snack: natúr joghurt (120 ml) + alma vagy körte;
• vacsora: grillezett csirkemell filé + párolt zöldség + friss uborka és paradicsom saláta.

Házasodik(szénhidrát nap):

• reggeli: zabpehely (60 g) egy kanál mézzel + feketekávé;
• snack: teljes kiőrlésű kenyér hozzáadott cukor nélkül (legfeljebb 50 g);
• ebéd: hajdina tészta (150 g) + párolt zöldségek;
• snack: párolt cukkini (200 g);
• vacsora: barna vagy barna rizs (100 g) párolt zöldségekkel + friss uborka és paradicsom saláta.

cs. (fehérje nap):

• reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (200 g) fahéjjal (opcionális) + feketekávé + főtt tojás sárgája nélkül;
• snack: fermentált sült tej (120 ml);
• ebéd: meleg saláta tonhalral;
• uzsonna: sárgarépa rudak és zellerrudak + feketekávé;
• vacsora: párolt tonhalfilé zöldségekkel.

Péntek. (fehérje nap):

• reggeli: felvert tojásfehérje omlett spenóttal + feketekávé;
• snack: zsírszegény natúr joghurt (120 ml) + alma;
• ebéd: grillezett csirkemell filé + friss zöldség saláta;
• uzsonna: sárgarépa rudak és zellerrudak + feketekávé + főtt tojás sárgája nélkül;
• vacsora: grillezett csirkemell + párolt zöldség + friss zöldség saláta.

Ült. (szénhidrát nap):

• reggeli: zabpehely (60 g) egy marék bogyóval + feketekávé;
• snack: gyümölcssaláta almából, körtéből és narancsból;
• ebéd: udon tészta (150 g) zöldségekkel;
• snack: teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 50 g) + fekete kávé;
• vacsora: barna vagy barna rizs (100 g) zöldségekkel.

Nap. (fehérje nap):

• reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (200 g) + főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé;
• snack: fermentált sült tej (120 ml);
• ebéd: csirkemell filé párolt zöldségekkel + friss uborka és paradicsom saláta;
• snack: sárgarépa rudak + fekete kávé;
• vacsora: párolt pulykamell filé zöldségekkel.

A termékek kiszámításának kényelme érdekében ugyanazt a táblázatot használhatja, mint a fenti menüben:

A fehérje táplálék típusa	A fehérje grammszáma 100 g termék tömegére vonatkoztatva
Csirkemell	23. 6
pulykamell	30. 1
Csirke tojásfehérje	tizenegy
Garnélarák	18. 3
Lazac filé	húsz
Sovány sajt	tíz
kagyló	23. 8
tofu sajt	tíz
Süllő filé	18. 6
tintahal	tizenöt
Tonhal filé	22. 3

A számítás csak a fehérjékre történik, zöldségeket nem számolunk, a többi termékkategória esetében a mennyiség grammban közvetlenül az étlapon van feltüntetve. Az ivóvíz szabálya változatlan marad - napi 1, 5 liter víz, lehetőleg 2 liter.

A megadott fehérje diétás menüt nem kívánatos módosítani, de a megadott napi és étkezési sorrendet be kell tartani.

Feltétel: éhgyomorra igyunk 1 evőkanál lenolajat, majd csak reggelizzünk.

Ezt a fehérjediétát legfeljebb 21 napig ajánlott betartani, majd megtarthatja a szénhidrát-fehérje napok váltakozását, de nagyon „takarékos" módban: ez azt jelenti, hogy a szervezet anyagcsere-képességeinek szétszórásával, szénhidrátot fehérjenapon, fehérjét - szénhidrátot kis mennyiségben szabad fogyasztani.

Az olvasók között alighanem vannak olyanok, akik azonnali eredményt szeretnének elérni a diétával. Ez csak vágással lehetséges: magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz. Ez az étrendi lehetőség nagyon gyorsan meghozza gyümölcsét, de van egy "de": egy ilyen étrend veszélyes az anyagcsere természetes folyamatában bekövetkező villámgyors változásai miatt, és következményei vannak a diéta elhagyása utáni gyors súlygyarapodás lehetőségének, nagy makro- és mikrotápanyag-veszteséggel, bélrendszeri rendellenességekkel stb.

A szárítómenüben olyan termékek szerepelnek, amelyek jók a fogyáshoz, de nem elegendőek a szervezet egészének megfelelő működésének fenntartásához. Leggyakrabban a versenyekre készülő sportolók az ilyen típusú fehérje étrendhez fordulnak a fogyás érdekében. Elég kemény és kategorikus, a diéta rendkívül szűkös és egyhangú, így nagymértékben megnő a meghibásodás veszélye, és erre fel kell készülni.

Szárító termékek

Fehérje diétás menü a fogyáshoz egész hétre:

• Reggeli: főtt csirkefilé + főtt hajdina (80 gramm) + feketekávé, vagy tőkehalfilé + főtt hajdina + feketekávé.
• Uzsonna: pár uborka.
• Ebéd: grillezett csirke filé zöldségekkel vagy grillezett tőkehalfilé zöldségekkel.
• Uzsonna: zöldségsaláta (friss uborka, zeller, saláta), paradicsom nem megengedett.
• Vacsora: grillezett csirke filé zöldségekkel vagy grillezett tőkehalfilé zöldségekkel.

Az ilyen típusú fehérje diéta mellett grillezett és párolt ételek is megengedettek. Nem tudsz sütni!

A fehérje menüben elfogadható a fő termék pulykafilével való helyettesítése, valamint az alacsony zsírtartalmú halfajták esetében, ha nem eszik húst. Még egyszer megjegyezzük, hogy ez a diéta meglehetősen extrém, és maximum 10-14 napig alkalmas (a fogyás menüjét a fentiekből kell használni). Amikor ezt a fehérje diétát gyakorolja a fogyás érdekében, ésszerűen fel kell mérnie az összes kockázatot.

Pierre Dukan francia orvos étrendje

Ez a fehérjediéta szakaszokra oszlik, amelyekből összesen négy van:

1. Támadás.
2. Hajókázás.
3. Konszolidáció.
4. Stabilizáció.

Ezután egy példát mutatunk be a fogyás fehérje diétájára egy heti menüvel, most pedig részletesebben a szakaszokról:

1. Támadás

   A diéta legelső és legnehezebb szakasza. Az étrendben a fő helyet a fehérjetermékek foglalják el, a napi 1, 5 evőkanál zabkorpa, valamint a hagyma, a fokhagyma és a fűszerek kivételével. A „támadásban" eltöltött napok számát a túlsúly mértéke határozza meg:

   Túlsúly	A napok száma
   5 kg-ig	1-2
   5-től 10-ig	3-5
   Több mint 10	5-7

2. Hajóút (váltakozó)

   Ez abban különbözik az első szakasztól, hogy zöldségeket (bármilyen nem keményítőtartalmút) hozzáadnak az étrendhez, és a fehérjenapok váltakoznak a fehérje-zöldségnapokkal a séma szerint: 1 nap után 1, 3 után 3 vagy 5 után 5, de 10 kg-nál nagyobb túlsúly esetén a váltakozási séma csak 5 lesz 5 nap alatt. Ebben a szakaszban naponta 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

   A szakasz időtartamát az 1 szakaszban leadott kilogrammok száma határozza meg, például ha 1 kg „marad", akkor az időtartam 10 nap, ha 2 kg, akkor 20 nap stb.

3. Konszolidáció (konszolidáció)

   A diéta harmadik szakasza az elért súly megszilárdításához szükséges. Hetente egy nap tiszta fehérje marad. Mostantól kis mennyiségű burgonyát, tésztát és rizst is hozzáadhat az étrendhez (de legfeljebb heti 2 napon), és minden nap ehet egy gyümölcsöt (a cseresznye, a szőlő és a banán kivételével). Heti 2 alkalommal is ehet bármilyen dédelgetett terméket (akár édességet is), de csak az egyik étkezés helyett.

   A szakasz időtartamát az előzőhöz hasonlóan számítjuk ki: ha 1 kg „hagyott", akkor ehhez a szakaszhoz 10 napig ragaszkodunk, ha - 2 kg, akkor 20 napig stb.

4. Stabilizáció

   A negyedik szakaszban a kívánt súly már rögzített, és vissza kell térni a normál étrendhez. A fehérjediéta teljes időtartama alatt a korábbi étkezési magatartás teljesen megváltozik, megértjük, hogy milyen ételeket lehet és kell bevinni az étrendbe, és melyeket egyszerűen jobb elkerülni.

   A fehérjetartalmú ételeknek és zöldségeknek bőségesnek kell lenniük, de a lisztet és az édességeket különös ellenőrzés alatt kell tartani. A fő kritériumok, amelyek segítenek az étrend elhagyásakor: heti egy fehérjenap betartása, naponta három evőkanál zabkorpa elfogyasztása, gyaloglás és elegendő folyadék, körülbelül 1, 5 liter víz fogyasztása.

A legfigyelemreméltóbb ebben a diétában, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza, ha betartod a fent említett 4 alapszabályt. A fogyókúrás fehérjediéta másik pozitívuma, hogy a heti menüt önállóan alakítják ki, mivel az adagok méretére nincs korlátozás. Egy ilyen táplálkozási terv betartása meglehetősen egyszerű és kényelmes, elsősorban pszichológiailag, és a matematikai adatok sem lesznek hasznosak.

Fehérje diéta Dukan szerint egy heti menüvel: az első szakasz

3 nap közül lehet választani (hallal, tenger gyümölcseivel, szárnyassal), mivel a fehérjenapok időtartamát a súlyfelesleg mértéke határozza meg, mindenki kiválasztja a számára megfelelő menüt és a szükséges napok számához:

1. Hal:
   • 1, 5 evőkanál zabkorpa + főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé;
   • zsírmentes joghurt;
   • párolt makréla;
   • főtt tojás sárgája nélkül;
   • párolt makréla.
2. Tenger gyümölcsei:
   • 1, 5 evőkanál zabkorpa + zsírmentes túró + feketekávé;
   • főtt tojás sárgája nélkül;
   • főtt tenger gyümölcsei;
   • zsírmentes joghurt adalékanyagok nélkül;
   • főtt tenger gyümölcsei.
3. Hús:
   • 1, 5 evőkanál zabkorpa + főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé;
   • zsírmentes lágy joghurt;
   • főtt csirkecomb;
   • rántotta fehérje;
   • marhaszelet.

Második fázis

Mivel a második szakasz a fehérje- és fehérje-zöldségnapok váltakozásából áll, amelyek jót tesznek a fogyásnak, a fehérjediéta ezen szakaszában heti két ismétlődő napi menüt használnak.

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Fehérje	2 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett + feketekávé aludttejjel	Természetes zsírmentes joghurt adalékanyagok nélkül	Grillezett csirkemell filé	Főtt tojás sárgája nélkül	Grillezett csirkemell filé
Fehérje-zöldség	2 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett spenóttal + fahéjas feketekávé	Uborka és zeller saláta tofuval	Grillezett tőkehalfilé + párolt zöldségek (cukkini, bab, brokkoli)	Sárgarépa rudak + feketekávé sovány tejjel	Grillezett tőkehalfilé + párolt zöldségek (cukkini, bab, brokkoli)

Harmadik szakasz

A fehérje- és zöldségnapok váltakozása ebben a szakaszban leáll, és a táplálkozási terv újra heti rendszerességgel készül. A szakasz időtartamától függően a hetek ciklusokban ismétlődnek: teljes vagy hiányos, vagyis ha az Ön szakasza 10 nap, akkor a heti menü kerül felhasználásra, plusz 3 nap, ha 20 nap - 2 teljes hét és egy 6 napos.

A hét napja	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Hétfő	2, 5 evőkanál zabkorpa + főtt tojás (sárgájával is) + feketekávé sovány tejjel	Alacsony zsírtartalmú lágy joghurt + alma	Barna rizs + csirkecomb + friss zöldségek (uborka, zeller)	Sárgarépa rudak + tojásfehér omlett + fekete kávé sovány tejjel	Csirkecomb + párolt zöldségek (brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, cukkini, padlizsán)
kedd	2, 5 evőkanál zabkorpa + tojásfehérje spenótos omlett + feketekávé sovány tejjel	Körte zsírmentes túróval	Marha steak + párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, sárgarépa, bab)	Főtt tojás uborkával	Marha steak + párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, sárgarépa, bab)
Házasodik	2, 5 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett + feketekávé sovány tejjel	Zsírmentes natúr joghurt adalékanyagok nélkül	Borjúszelet	Főtt tojás sárgája nélkül	Borjúszelet
cs.	2, 5 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett spenóttal + feketekávé sovány tejjel	Valami finom (opcionális)	Füstölt laposhal + párolt zöldségek (burgonya, brokkoli, káposzta)	Datolyaszilva kávéval	Füstölt laposhal + párolt zöldségek (burgonya, brokkoli, káposzta)
Péntek.	2, 5 evőkanál zabkorpa + főtt tojás + feketekávé sovány tejjel	Alacsony zsírtartalmú lágy túró adalékanyagok nélkül	Marhasült párolt zöldségekkel és tésztával	alma	Marhasült párolt zöldségekkel
Ült.	2, 5 evőkanál zabkorpa + tojásfehérje spenótos omlett + feketekávé sovány tejjel + pár szelet zsírszegény ömlesztett sajt	Valami finom (opcionális)	Vörös márna + párolt zöldségek (brokkoli, sárgarépa, káposzta, cukkini, padlizsán)	Sárgarépa rudak + feketekávé sovány tejjel	Vörös márna + párolt zöldségek (brokkoli, sárgarépa, káposzta, cukkini, padlizsán)
Nap.	2, 5 evőkanál zabkorpa + tojásfehérje omlett párolt zöldségekkel (brokkoli, káposzta, sárgarépa)	Alma + szemcsés túró	Pulykasonka + barna rizs + párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, sárgarépa, paprika, cukkini, padlizsán)	főtt tojás	Pulykasonka + párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, sárgarépa, paprika, cukkini, padlizsán)

Negyedik szakasz

Az utolsó szakasz magában foglalja az étrendből való kilépést bizonyos szabályok betartásával. Menü lent.

A hét napja	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Hétfő	3 evőkanál zabkorpa + tojásfehérje omlett zsírszegény olvasztott sajtdarabokkal + feketekávé sovány tejjel	Alma + puha zsírmentes túró	Meleg saláta tintahal, kagyló és garnélarák + barna rizzsel	Főtt tojás + sárgarépa rudak + feketekávé sovány tejjel	Meleg saláta tintahal, kagyló és garnélarák
kedd	3 evőkanál zabkorpa + fahéjas szemcsés túró + feketekávé sovány tejjel	Valami finom (opcionális)	Pulykasonka + párolt zöldségek (burgonya, brokkoli, káposzta, cukkini, padlizsán)	Sárgaréparudak + zellerrudak + feketekávé sovány tejjel	Pulykasonka + párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, cukkini, padlizsán)
Házasodik	3 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett + feketekávé sovány tejjel	Lágy zsírszegény joghurt	marhaszelet	Főtt tojás sárgája nélkül + feketekávé sovány tejjel	marhaszelet
cs.	3 evőkanál zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett spenóttal + feketekávé sovány tejjel	Valami finom (opcionális)	Füstölt lazac + párolt zöldségek (burgonya, brokkoli, káposzta, sárgarépa)	Sárgarépa rudak kávéval	Füstölt lazac + párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, sárgarépa)
Péntek.	3 evőkanál zabkorpa + zsírszegény natúr fahéjas joghurt + feketekávé sovány tejjel	főtt tojás	Csirkeszárny + tészta + friss zöldség saláta (uborka, zeller)	Sárgaréparudak + zellerrudak + feketekávé sovány tejjel	Csirkeszárny + friss zöldség saláta (uborka, zeller)
Ült.	3 ek zabkorpa + felvert tojásfehérje omlett olvasztott zsírszegény sajtszelettel + feketekávé sovány tejjel	Valami finom (opcionális)	Grillezett csirkemell + grillezett zöldségek (uborka, bors, burgonya)	Körte + zsírmentes túró	Grillezett csirkemell + grillezett zöldségek (uborka, bors)
Nap.	3 evőkanál zabkorpa + tojásfehérje spenótos omlett + feketekávé aludttejjel	alma	Párolt tengeri sügér + barna rizs + párolt zöldségek	sárgarépa rudak	Párolt tengeri sügér + párolt zöldségek

Egy hétig mérlegelve a fehérjediéták különféle lehetőségeit, a hozzávetőleges étrendet és a megengedett ételeket, világossá válik, hogy a menüben a hangsúly az elfogyasztott fehérje mennyiségén van a zsírokhoz és szénhidrátokhoz viszonyítva. Egy ilyen diéta mellett, amikor a fehérjetartalmú ételek vannak túlsúlyban, a plusz kilók elég jól elmúlnak, de itt nem szabad elfelejteni, hogy a táplálkozás a siker 80%-a. Hol van a másik 20%?

"Segítők" a fogyásban

Közöttük:

1. Természetesen ezta sport minden megnyilvánulásában: tornaórák, úszás, futás, séta a parkban.
2. Az ébrenlét és az alvás betartása. A napi 3-5 órás alvás a legtöbb ember számára bevett szokássá vált, mindenki elfelejtette, miért olyan fontos az alvás, és mi lesz a szervezettel, ha hiányzik: anyagcsere lassulás, ingerlékenység, túlevésre való hajlam stb. tovább.
3. Az ivási rendszer betartása. A víz az egészséges test záloga, a szervezetben végbemenő összes folyamat vele közvetlen kapcsolatban áll, a víz a fogyás folyamatának szerves része.
4. Vitaminok és ásványi anyagok. A fogyás folyamatának szerves része, mivel használatuk kompenzálja a hiányzó elemeket a szervezet összes folyamatának normális lefolyásához.

Nézzük meg közelebbről a sportot. Az ideális eredményhez kevés a "jó magatartás" a táplálkozással kapcsolatban. Igen, természetesen az eredmény nagyon tisztességes lesz, de még ha a súly kívánatos is, a petyhüdt és megereszkedett bőr valószínűleg senkinek sem fog tetszeni.

A sport több, mint elégetett kalóriák, jó hangulat, szép feszesebb bőr, izomkönnyítés, amely felkelti mások figyelmét. Ezenkívül minden fizikai tevékenység elég jól fegyelmez, és jótékony hatással van az egész szervezet egészére.

Amint látja, a heti fehérjemenü változatos és nagyon szűkös lehet. Ez elsősorban a választott étrend típusától és az eredetileg kitűzött céloktól függ.

Tehát most már tudja, hogy elegendő lehetőség van a fehérje menühöz, és sok szakértő tanulmányozza ezt a témát, és javasolja a fogyás legmegfelelőbb módjait. Elég lesz megvizsgálni az összes biztosítottat, majd kiválasztani közülük a megfelelőt, és miután mindent helyesen mérlegelt, folytassa az álom megvalósításával és megszabaduljon a bosszantó plusz kilóktól. Ha valami nem világos a folyamat során, mindig visszatérhet ennek az anyagnak az elolvasásához, hogy megtalálja a választ a kérdésre.