Hogyan lehet fogyni 3 kg-ot egy hét alatt: otthon

Ahogy az gyakran megesik, a nők csak akkor gondolnak komolyan alakjuk tökéletlenségére, amikor eljön a döntő pillanat. Ez általában a strandszezon kezdete előtt történik, vagy minden olyan esemény előtt, amely nagyszerű megjelenést igényel. Sajnos, még ha sokáig tud egy nyaralás vagy esemény dátumáról, egy nő nem tesz erőfeszítéseket a mérsékelt fokozatos fogyás érdekében. Az egy hét alatti felzárkózás nem a legrosszabb lehetőség, azonban az ilyen fogyás rendkívüli óvatosságot igényel.

Azonnal le kell mondani, hogy természetes úton 5 kg-nál többet leadni egy hét alatt irreális. A drága műtétet és az éles nehéz terheket a csarnokban azonnal el kell dobni. Mindez nagy mennyiségű pénzt igényel, és a legváratlanabb módon érinti az egészséget. És nem valószínű, hogy egy hét alatt elegendő időt találhat a munkán és a háztartási munkán kívül a fejlődésére. Otthon is megszabadulhatsz néhány kilogrammtól anélkül, hogy valóban megszegnéd a kúrádat. Szóval, hogyan lehet fogyni heti 3 kg-mal otthon?

Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját testét, nem kívánatos, hogy 30 nap alatt több mint 4 kg-tól megszabaduljon. Ezért, miután 7 nap alatt 3 kg-ot fogyott, a tanfolyamot nem lehet tovább folytatni, csak fenntartani.

A felesleges kilók megszabadulásának módjai

böjt a fogyásért egy hét alatt

Elegendő akaraterővel otthon is meg lehet szabadulni egy kis plusz súlytól. A 2-4 kg-os fogyásra tervezett akcióterv nem sok időt vesz igénybe, vagyis nem zavarja túlságosan a megszokott rezsimet. Teljes mértékben bekapcsolódhat a munkahelyi és magánügyekbe. Persze ha jól megtervezi a napot.

Csak néhány módja van a gyors fogyásnak:

  • kímélő diéta;
  • szisztematikus fizikai gyakorlatok;
  • eljárások (fürdő, szauna, masszázs).

A legjobb, ha megpróbáljuk mindezt egyetlen komplexummá egyesíteni. De választhat az egyik lehetőség közül - diéta vagy testmozgás. Az eljárások csak elősegítik az erőfeszítések eredményeinek megszilárdítását.

Amikor a fogyás csak egy hét, a diéták közül a monodiéták a legalkalmasabbak. A monodiétát követve a teljes időtartama alatt csak egy terméket ehet, néha még egy vagy kettővel hígítva. Az étlapon csak bizonyos termékek szerepelhetnek.

Ha a testmozgást választja a fogyás módjaként, nem fáraszthatja ki magát diétával. Bár a legkárosabb termékeket ki kell zárni. A fizikai gyakorlatok elvégzéséhez reggel legalább 30-40 perc szabadidőt kell találnia. Ezen a héten minden nap gyakorlatokat kell végeznie. És itt is van néhány szabály. Általában a gyakorlatokat kétnaponta vagy hetente háromszor végezzük. De mivel a fogyás időszaka rendkívül rövid, minden nap fizikai gyakorlatokat végeznek. A gyakorlatoknak nem szabad túl nehéznek lenniük, hogy a keletkező krepatura ne szegje kedvét a hátralévő napokban való edzésre.

Ellenjavallatok

Számos betegség tulajdonosának meg kell keresnie a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy hét alatt 2-3 kg-ot fogyni, de semmiképpen sem diétában. Tilos az étrend drasztikus megváltoztatása azok számára, akiknél ilyen betegséget diagnosztizáltak:

  • gyomorhurut;
  • szívbetegségek;
  • gyomorfekély;
  • hasnyálmirigy-gyulladás;
  • érrendszeri betegségek;
  • cukorbetegség.

Ha egy személyt depressziós állapotok jellemeznek, nem szabad jó eredményt várni az expressz diétáktól. A kedvenc ételek hirtelen megtagadása alááshatja a mentális egészséget, problémákat okozhat másokkal és túlzott idegességet válthat ki.

Mono diéta szabályai

Az ilyen étrend nem korlátozza a termék mennyiségét vagy napi bevitelének gyakoriságát. A monodiéta számára elfogadható termék alacsony kalóriatartalmú, ezért szinte bármilyen mennyiségben ártalmatlan az alakra. Feltéve, hogy csak ő használja, fűszerek, cukor vagy só nélkül. A tea és a kávé is szerepel a tiltott dolgok listáján egy ilyen diéta során, mivel ezek visszatartják a vizet a szervezetben.

alma a fogyáshoz egy hét alatt

A következő termékek elfogadhatók monodiétához:

  • almák;
  • banán;
  • kefir;
  • hajdina;
  • gabonafélék;
  • Fejes káposzta;
  • zabpehely;
  • aszalt gyümölcsök;
  • görögdinnye.

A monodiétás terméket az évszaktól és a legtermészetesebb lehetőség kiválasztásának lehetőségétől függően választják ki.

Egy ilyen hét után nem tud azonnal visszatérni a szokásos étrendhez. Ellenkező esetben az erőfeszítések összes eredménye eltűnik. Diéta után lehetetlen áttérni a lisztes termékekre, sültre és édesre.

alma diéta

kocogás a fogyásért egy hét alatt

A diétás almának lédús fajtákat kell választania, és nem túl édes. Ezenkívül nem szabad behozni, mert a hosszú távú szállítás előtt a gyümölcsöt káros anyagokkal kezelik. A szokásos módon lemosni őket meglehetősen nehéz. Az alma legyen helyi, akkor a használata több hasznot hoz.

Az almát különféle formában lehet venni:

  • friss;
  • almaszósz;
  • sült.

A sült alma azért is hasznos, mert meleg étel, amely szükséges a gyomor normál működéséhez.

Bár egy monoterméket nagy mennyiségben is lehet fogyasztani, nem szabad túlságosan elragadtatni magát. Ami az almát illeti, nem kell átlépnie a napi 1, 5 kg-os határt.

Minden nap hígíthatja az étrendet 100 grammal a következő termékekből:

  • csirke hús;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • fehér hal;
  • tojás.

A legjobb ital ebben a diétában a víz.

Túrós monodiéta

A túró kiváló alacsony kalóriatartalmú termék. Ugyanakkor elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz. A túró vitaminokban és egyéb hasznos nyomelemekben is gazdag.

Az ilyen diéta előnyeinek és hatásainak érzékeléséhez naponta összesen 1 kg túrót kell fogyasztani. Más termékeket nem adunk hozzá, az adagokat körülbelül 200 g-ra osztjuk.

Elkészítheti magának ennek a diétának egy másik formáját - kefir hozzáadásával. Ekkor egy adag túró 120 g plusz egy pohár kefir lesz.

Lehetőség van a túró búzakorpával és mézzel való kombinálására is. Ehhez a korpát először kevés vízben meg kell párolni, majd lecsepegtetni. Adjunk hozzá túrót 100 g mennyiségben, és adjunk hozzá egy kis mézet.

Egyéb diétás lehetőségek

Hajdina. A szemeket forrásban lévő vízzel meg kell párolni és egy éjszakán át hagyni. Szezámmaggal, retekkel és más alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel együtt fogyasztható.

Kefir. Csak 1, 5 liter kefir iszik, majd minden nap hozzáadhatja a következő termékek egyikét:

  • csirkefilé;
  • sovány hús;
  • főtt hal;
  • gyümölcs.

Aztán ismét csak a kefirhez tér vissza.

A fizikai aktivitás

fogyás lépései egy hét alatt

A mindennapi gyakorlatok elvégzése azt jelenti, hogy otthon megtanulja, hogyan fogyjon le 3 kg-ot egy hét alatt. A gyakorlatok megalapozzák a gyönyörű alak kialakulását. Ezért nem jelenthet problémát, ha minden reggel fél órát találni a testmozgásra.

A felesleges kilók eltávolításához a következő gyakorlatok segítenek:

  • nyomja meg;
  • karikaforgatás;
  • ugrókötél;
  • fekvőtámaszok;
  • kocogás.

Ezek a gyakorlatok egyenként körülbelül 10 percre bonthatók.

Kiegészítő fizikai tevékenység a gyaloglás a közlekedés helyett, a lift használatának megtagadása.

Azok véleménye, akik lefogytak, azt mondják, hogy a nagy vágy, szorgalom és rendszeresség hozzájárul az otthoni fogyáshoz. Edző és táplálkozási szakember segítsége nélkül is.